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Idiomas disponibles
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3)Fije el tubo de soporte superior (6) al tubo de soporte inferior (3) con la
placa de soporte (28-2 piezas), perno hexagonal M10x65 (16-2
piezas), arandela M10 (20-4 piezas) y tuerca de nailon M10 (22-2
piezas).
4)Conecte el tubo de sustento superior izquierdo (9) y el tubo de
sustento superior derecho (10) al tubo de sustento inferior (12).
5)Fije el tubo de sustento al tubo de base (1) y al tubo de soporte
superior (6) con un perno hexagonal M10x65 (16-3 piezas), una
arandela M10 (20-6 piezas) y una tuerca de nailon M10 (22-3 piezas).
6)Fije el gancho (8) en el tubo del soporte superior (6) con una arandela
M10 (19-1 pieza), una tuerca de nailon M10 (22-1 pieza) y una tuerca
M10 (23-1 pieza).
INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
Utilizar este equipo le brindará varios beneficios, mejorará su condición física, tonificará los
músculos, y si toma una dieta controlada en calorías, le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y a que los músculos funcionen de manera
correcta. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se recomienda hacer
algunos ejercicios de estiramiento como lo que se muestra en la siguiente imagen. Cada
estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos más o menos, no fuerce ni sacuda los
músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE hacerlo inmediatmente.
CURVAS LATERALES
2. Fase de relajación
Esta fase es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen, p. Ej. se puede
repetir el ejercicio de calentamiento para la fase de relajación, pero reduzca su ritmo, siga
haciéndolo durante aproximadamente 5 minutos. Puede repetir los ejercicios de estiramiento
ahora, recuerde no forzar ni sacudir los músculos en esta fase tampoco.
A medida que se pone en forma, deba entrenar más y más duro. Se recomienda entrenar al
menos 3 veces por cada semana, y si es posible, espacie sus entrenamientos uniformemente a lo
largo de la semana.
CURVAS HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERIOR
MUSLO INTERIOR
7
BECERRO/AQUILES
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