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Merkura 1040 D neu
4
Verschiedene
Trainingszonen
www.MBOservice.net
05.03.2003
16:35 Uhr
VOR DEM START
Formel zur Berechnung eines Trainings-Puls-
frequenz-Intervalls:
MHR = 220 abzüglich Ihr Alter
Bei einem Alter von 32 Jahren ergibt die Formel
folgendes Ergebnis:
220- 32=188 Maximale Pulsfrequenz (MHR)
50% dieses Wertes = 94
65% dieses Wertes = 122
80% dieses Wertes = 150
95% dieses Wertes = 179
Je nachdem welches Ziel Sie mit ihrem Training
verfolgen, stellen sie zu Beginn die Trainingszone
entsprechend ein:
Zone 1 - Wohlbefinden (50% - 65% MHR)
Diese Trainingszone ist für lange Trainingssessions
mit wenig Anstrengung. Durch Übungen in dieser
Zone verbessern Sie sowohl Ihr geistiges sowie
körperliches Wohlbefinden.
Zone 2 - Fitness (65% - 80% MHR)
Diese Trainingszone ist für Sportler geeignet, die
Ihre Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei gestei-
gerter Kalorienverbrennung verbessern möch-
ten.
Zone 3 - Leistungssport (80% - 95% MHR)
Diese Trainingszone ist ideal für kurze und sehr
intensive Trainingssessions. Leistungssportler ar-
beiten mit dieser Zone, um Kraft und Geschwin-
digkeit zu verbessern. Durch Übungen in dieser
Zone entsteht eine „Sauerstoffschuld" und der
Anteil von laktischer Säure im Muskelgewebe
wird erhöht.
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