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Merkura 1040 E neu
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Diferentes
zonas de
entrenamiento
www.MBOservice.net
05.03.2003
ANTES DE EMPEZAR
Fórmula para calular un intervalo de frecu-
encia cardíaca de entrenamiento:
MHR = (220 – su edad)
Para 32 años de edad la formula arroja el
siguiente resultado:
220-32=188 frecuencia máxima de pulso (MHR)
50% de ese valor = 94
65% de ese valor = 122
80% de ese valor = 150
95% de ese valor = 179
Ajuste las zonas de entrenamiento al comienzo
en dependencia del objetivo que Usted persiga
con el entrenamiento:
Zona [1] - Salud (50% - 65% MHR)
Esta zona va destinada a una mejora del rendi-
miento permanente de su miocardio. La realiza-
ción de un programa de entrenamiento en esta
zona impulsa el bienestar físico y mental.
Zona [2] - Fitness (65% - 80% MHR)
Esta zona de entrenamiento es utilizada por
deportistas que desean impulsar su rendimiento
permanente. Tiene como consecuencia un
mayor consumo de calorías.
Zona [3] - Alto rendimiento (80% - 95% MHR)
Esta zona de entrenamiento se intenta alcanzar
en breves ejercicios exigentes. Es utilizada en pri-
mer lugar por deportistas que deben rendir altos
rendimientos momentáneos con exigencias en
cuanto a velocidad y fuerza. Los ejercicios en
esta zona aprovechan los efectos de entrena-
miento mediante la creación de una "deuda de
oxígeno" y del "estímulo de ácido láctico".
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