Oregon Scientific Smart Heart SE190 Manual De Usuario página 15

INFORMACIÓN DE ENTRENAMIENTO
CÓMO LE AYUDA EL PULSÓMETRO
El pulsómetro es la herramienta más importante
de la salud cardiovascular y es un compañero de
entrenamiento ideal. Esta herramienta le permite ver
sus resultados y hacer un seguimiento. Esto le ayuda a
valorar su rendimiento pasado, optimizar su ejercicio y
adaptar su programa de ejercicio futuro para conseguir
sus objetivos deseados de un modo más seguro y
efectivo. Cuando haga ejercicio, la cinta registrará el
latido de su corazón y lo envía al reloj. Ahora podrá
consultar su ritmo cardiaco y empezar a hacer un
seguimiento de su rendimiento según sus registros de
ritmo cardiaco. A medida que se ponga más en forma,
su corazón tendrá que hacer menos esfuerzo y la
velocidad de su ritmo cardiaco se reducirá. El motivo
es el siguiente:
• Su corazón bombea sangre a sus pulmones para
obtener oxígeno. A continuación, la sangre, rica
en oxígeno, va a los músculos. El oxígeno se
utiliza como combustible y la sangre abandona los
músculos y vuelve a los pulmones para volver a
iniciar el proceso. A medida que se vaya poniendo
en forma, su corazón podrá bombear más sangre
con cada latido. Como resultado, su corazón tendrá
que latir menos a menudo para obtener el oxígeno
necesario para sus músculos.
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CONSEJOS PARA ENTRENAR
Para obtener los máximos beneficios de su programa
de entrenamiento y asegurarse de hacer ejercicio sin
correr riesgos, observe las siguientes directrices:
• Empiece con un
bien definido, como por ejemplo perder peso,
mantenerse en forma, mejorar su salud o competir
en un evento deportivo.
• Seleccione un tipo de ejercicio que le guste y vaya
variando de tipo para ejercitar distintos grupos de
músculos.
• Empiece despacio y vaya subiendo el ritmo
gradualmente a medida que su forma vaya
mejorando. Haga ejercicio con regularidad. Se
recomienda hacer ejercicio entre 20 y 30 minutos
tres veces por semana para mantener un sistema
cardiovascular sano.
• Asegúrese de destinar
calentamiento y cinco minutos al enfriamiento cada
vez.
• La zona de mantenimiento de salud tiene la menor
intensidad de entrenamiento. Es bueno para los
principiantes y para quien desee fortalecer sus
sistemas cardiovasculares.
• La zona de ejercicio aeróbico incrementa la fuerza
y la resistencia. Funciona con la capacidad de
consumo de oxígeno del cuerpo, quema más
calorías y dura más.
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2006.4.24, 3:12 PM
objetivo de entrenamiento
cinco minutos al