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DEUTSCH
MODUS: Mit dieser Taste können Sie die verschiedenen Funktionen des Monitors
-
auswählen. Drücken Sie einmal oder mehrmals, um die Funktion auszuwählen, die Sie auf
dem Monitor sehen möchten. "Scan" ändert die auf dem Bildschirm angezeigte Funktion
alle 4 Sekunden.
AUTOMATISCHES ON/OFF: Der Monitor schaltet sich automatisch ein, wenn das Gerät
-
bewegt wird. Der Monitor schaltet sich automatisch aus, wenn die Geschwindigkeitsfunktion
keine Informationen empfängt und die Taste ca. 4 Minuten lang nicht betätigt wird.
RESET: Sie können das Gerät neu starten, indem Sie die Batterien wechseln oder die MODE-
-
Taste 3 Sekunden lang drücken.
GESCHWINDIGKEIT: Der Monitor zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
-
STRECKE: Auf dem Monitor wird die Entfernung angezeigt, die Sie in dieser Sitzung
-
zurückgelegt haben.
ZEIT: Die Gesamttrainingszeit wird angezeigt, während Sie trainieren.
-
KALORIEN: Der Monitor zeigt die insgesamt verbrannten Kalorien an.
-
ODOMETER: Der Monitor zeigt die akkumulierte Gesamtdistanz an.
-
HERZFREQUENZMESSGERÄT: Der Monitor zeigt die aktuelle Herzfrequenz an. Dazu müssen
-
Sie Ihre Hände in Kontakt mit dem Herzfrequenzsensor halten.
5. TRAININGSEMPFEHLUNGEN
Fitnessinformationen
Die Benutzung des DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro verbessert Ihre Fitness, strafft Ihre
Muskeln und hilft Ihnen zusammen mit einer kalorienarmen Diät, Gewicht zu verlieren.
Muskeltraining
Um Ihre Muskeln mit dem Heimtrainer zu trainieren, müssen Sie den Widerstandsgrad
ziemlich hoch einstellen. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht und Sie können
möglicherweise nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie auch Ihre Fitness
verbessern wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Während der Aufwärm- und
Abkühlphase müssen Sie sich normal verhalten, aber gegen Ende der Trainingsphase müssen
Sie Ihren Widerstand erhöhen, um Ihre Beine stärker zu belasten. Sie müssen langsamer
werden, um Ihre Herzfrequenz später in der empfohlenen Zone zu halten.
Gewichtsabnahme
Der wichtigste Faktor ist der Aufwand, den Sie betreiben. Je härter und länger Sie trainieren,
desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Der Prozess sollte derselbe sein wie für die
Verbesserung Ihrer Fitness beschrieben.
Aufwärmphase. Abb. 14
Diese Phase fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Sie verringert das Risiko
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DRUMFIT INDOOR 23000 KOSMOS PRO
von Muskelzerrungen oder Verletzungen. Dehnung wird empfohlen. Jede Dehnung sollte
mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden; zwingen Sie Ihre Muskeln beim Dehnen nicht,
wenn es wehtut, hören Sie auf.
Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich am meisten anstrengen müssen. Nach einer normalen
-
Sitzung werden Ihre Muskeln flexibler sein. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber es
ist sehr wichtig, einen konstanten Rhythmus beizubehalten.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen mit
-
mindestens 15-20 Minuten beginnen.
Abkühlungsphase
In dieser Phase können sich die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System ausruhen.
Verlangsamen Sie das Tempo für etwa 5 Minuten, bevor Sie das Training beenden. Dehnungen
sollten wiederholt werden; denken Sie daran, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Wenn Sie
in Form kommen, müssen Sie immer intensiver trainieren. Es ist ratsam, mindestens 3 Tage
pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten möglichst regelmäßig über die Woche zu
verteilen.
6. REINIGUNG UND WARTUNG
Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf mögliche Schäden, wie z.B. das Lösen von
-
Schraubenmutter.
Schmieren Sie regelmäßig die Teile, die sich während des Trainings bewegen, um einen
-
vorzeitigen Verschleiß zu verhindern.
Prüfen und ziehen Sie alle Teile vor der Verwendung nach. Wenn ein Teil in schlechtem
-
Zustand ist, ersetzen Sie es sofort und benutzen Sie das Gerät nicht, bis es in einwandfreiem
Zustand ist.
Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem nicht scheuernden Reinigungsmittel
-
gereinigt werden. Keine Lösungsmittel verwenden.
Versuchen Sie nicht, den Heimtrainer selbst zu reparieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim
-
Zusammenbau oder bei der Verwendung haben oder glauben, Teile zu vermissen, wenden
Sie sich an Ihren Händler oder den offiziellen technischen Kundendienst von Cecotec.
Der Zustand der Schrauben sollte alle zwei bis drei Wochen überprüft werden.
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Wenn sich die Pleuelstangen lösen: Entfernen Sie die Verschönerung, verstärken Sie sie
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leicht mit einem Rundschlüssel und setzen Sie die Verschönerung wieder ein.
Einmal im Monat sollten Sie die Innenseite der Pedale mit Schmiermittel bestreichen.
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Nachdem Sie einige der beweglichen Teile des Heimtrainers geschmiert haben, lassen Sie
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den Heimtrainer mindestens eine halbe Minute lang normal laufen.
Die übrigen Bereiche des Fahrrads können mit einem leicht feuchten Tuch gereinigt werden.
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DEUTSCH
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