cecotec DRUMFIT INDOOR 23000 KOSMOS PRO Manual De Instrucciones página 44

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RESET: pode reiniciar o equipamento mudando as pilhas ou premindo o botão MODE
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durante 3 segundos.
VELOCIDADE: o monitor mostrará a velocidade atual.
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DISTÂNCIA: o monitor mostrará a distância que percorreu nessa sessão.
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TEMPO: será mostrado tempo total de treino.
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CALORIAS: o monitor mostrará o total de calorias queimadas.
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ODÓMETRO: O monitor mostrará a distância total acumulada.
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MONITOR DO RITMO CARDÍACO: o monitor exibirá o seu ritmo cardíaco atual. Para o fazer,
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deve manter as mãos em contacto com o sensor do ritmo cardíaco.
5. RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIO
Informação sobre o exercício
A utilização da bicicleta DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro irá melhorar a sua condição física,
tonificar os seus músculos e, juntamente com uma dieta pobre em calorias, ajudar a perder
peso.
Tonificação dos músculos
Para tonificar os seus músculos com a bicicleta, terá de definir o nível de resistência bastante
elevado. Isto irá submeter os seus músculos a um esforço maior e poderá não ser capaz
de treinar o tempo que desejar. Se também quiser melhorar a sua condição física, terá de
alterar o seu programa de treino. Realize o treino a um ritmo mais suave durante as fases
de aquecimento e arrefecimento, mas terá de aumentar a sua resistência no final da fase de
exercício para colocar mais tensão nas suas pernas. Terá de reduzir a velocidade para manter
mais tarde o seu ritmo cardíaco na zona recomendada.
Perda de peso
O fator mais importante é a quantidade de esforço realizado. Quanto mais duro e mais longo
for o seu treino, mais calorias irá queimar. O processo deve ser o mesmo que o descrito para
melhorar a sua forma física.
Fase de aquecimento. Fig. 14
Esta fase ajuda o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Reduzirá o risco de distensão ou lesão
muscular. Recomenda-se o alongamento. Cada alongamento deve ser realizado durante pelo
menos 30 segundos; não force os músculos ao esticar, se doer, pare.
Fase de exercício
Esta é a fase em que terá de fazer o maior esforço. Depois de uma sessão normal, os
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seus músculos serão mais flexíveis. Treine ao seu próprio ritmo, mas é muito importante
manter um ritmo constante.
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Esta fase deve durar pelo menos 12 minutos, embora a maioria das pessoas comece com
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pelo menos 15-20 minutos.
Fase de arrefecimento
Esta fase permite que os músculos e o sistema cardiovascular descansem. Abrande o ritmo
durante cerca de 5 minutos antes de parar o exercício. Os alongamentos devem ser repetidos;
lembre-se de não forçar os músculos. À medida que vai ficando em forma, precisará de treinar
cada vez mais intensamente. É aconselhável treinar pelo menos 3 dias por semana e, se
possível, distribuir as sessões de treino regularmente ao longo da semana.
6. LIMPEZA E MANUTENÇÃO
Verifique periodicamente o equipamento para alterações, tais como o afrouxamento de
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porcas.
Lubrifique periodicamente as peças que se movem durante o exercício para evitar o
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desgaste prematuro.
Inspecione e aperte todas as peças antes da sua utilização. Se qualquer peça estiver em
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mau estado, substitua-a imediatamente e não utilize o equipamento até que esteja em
perfeito estado.
O equipamento pode ser limpo com um pano húmido e um detergente não abrasivo. Não
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utilize dissolventes.
Não tente reparar o produto por si mesmo. Se tiver dificuldades na montagem, utilização,
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ou se pensar que lhe faltam peças, contacte o Serviço Oficial de Assistência Técnica da
Cecotec.
O estado dos parafusos deve ser verificado a cada duas a três semanas.
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Se as manivelas se soltarem: remova a guarnição, reforce ligeiramente com uma chave
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redonda e reposicione novamente a guarnição.
Uma vez por mês, aplicar óleo no interior dos pedais.
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Depois de lubrificar algumas das partes móveis da bicicleta, fazer correr a bicicleta
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normalmente durante pelo menos meio minuto.
As restantes áreas da bicicleta podem ser limpas com um pano ligeiramente humedecido.
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7. ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
Modelo: DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro
Referência do produto: 07077
Peso máximo do utilizador: 120 kg
Peso do produto: 52 kg
Baterias: 2 pilhas AAA
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