Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NEDERLANDS
Draai de slinger los en beweeg hem voorzichtig op en neer.
-
Beweeg de stuurpen zodat deze zich automatisch aanpast (u hoort een klik, wat aangeeft
-
dat de stuurpen in het gat in de stuurpen is geschoven) en draai vervolgens aan de crank
totdat deze vastzit.
De afstelling mag niet hoger zijn dan het minimale insteekmerk van het stuur (aangegeven
-
met STOP op de zadelpen).
Instellen van de hoofdbehuizing
Er zijn vier stelpoten verdeeld onder de voorste en achterstabilisator. Maak de poten los om
hem dichter bij de vloer te brengen tot er geen trilling meer is.
Instellen van de weerstand
Fig. 10
Draai het weerstandsstelwiel met de klok mee om de weerstand te verhogen en tegen de
-
klok in om de weerstand te verlagen.
Met het weerstandswiel kunt u het weerstandsniveau van de pedalen aanpassen. Een
-
hoger niveau maakt het trappen moeilijker, terwijl een lager niveau het makkelijker
maakt. Om uw resultaten te verbeteren, moet u het weerstandsniveau tijdens het fietsen
aanpassen. Zorg ervoor dat uw voet stevig in de pedaalklem vastzit om onbedoelde
beweging te voorkomen.
Noodrem
In geval van een noodsituatie waarbij de hometrainer volledig moet worden afgeremd, moet
de weerstandskeuzeknop stevig worden ingedrukt totdat deze stopt en de machine volledig
tot stilstand komt.
Werking van de monitor
Tijd
Snelheid
Afstand
Kilometerteller
Hartslagmonitor
Calorieën
MODE: Met deze knop kunt u de verschillende functies van de monitor selecteren. Druk
-
er één keer of herhaaldelijk op om de functie te selecteren die u op de monitor wilt zien.
"Scan" verandert de functie die op het scherm wordt getoond om de 4 seconden.
AUTOMATISCH ON/OFF: De monitor wordt automatisch ingeschakeld wanneer de
-
92
DRUMFIT INDOOR 23000 KOSMOS PRO
00:00-99:59 (minuten:seconden)
00-99.9 km/h
0.00-99.99 km
0.00-999.9 km
40-240 lpm (optioneel)
0-999.9 kcal
apparatuur beweegt. De monitor wordt automatisch uitgeschakeld wanneer de
snelheidsfunctie geen informatie ontvangt en de knop gedurende ongeveer 4 minuten niet
wordt ingedrukt.
RESET: u kunt de apparatuur opnieuw opstarten door de batterijen te vervangen of door de
-
MODE-knop gedurende 3 seconden in te drukken.
SPEED: de monitor geeft de huidige snelheid weer.
-
DISTANCE: de monitor geeft de afstand weer die u in die sessie hebt afgelegd.
-
TIME: de totale trainingstijd wordt weergegeven.
-
CALORIES: de monitor geeft de totale hoeveelheid verbrande calorieën weer.
-
ODOMETER: De monitor geeft de totale geaccumuleerde afstand weer.
-
HRMETER: De monitor geeft de huidige hartslag weer. Om dit te doen, moet u uw handen in
-
contact houden met de hartslagsensor.
5. AANBEVELINGEN VOOR OEFENINGEN
Informatie over de training.
Met de DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro fiets verbetert u uw conditie, verstevigt u uw spieren
en kunt u, in combinatie met een caloriearm dieet, gewicht verliezen.
Spierversteviging
Om uw spieren te trainen met de fiets, moet u het weerstandsniveau vrij hoog. Dit zal uw
spieren meer belasten en u zult misschien niet zo lang Hierdoor worden uw spieren zwaarder
belast en kunt u misschien niet zo lang trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie wilt
verbeteren, zult u uw trainingsprogramma moeten aanpassen. Tijdens de opwarmings- en
afkoelingsfasen moet u normaal presteren, maar tegen het einde van de trainingsfase moet
u de weerstand verhogen om uw benen meer te belasten. U moet later langzamer gaan lopen
om uw hartslag in de aanbevolen zone te houden.
Gewichtsverlies
De belangrijkste factor is de hoeveelheid inspanning die u levert. Hoe harder en langer u traint,
hoe meer calorieën u zult verbranden. Het proces moet hetzelfde zijn als beschreven voor het
verbeteren van uw conditie.
Warming-up fase. Fig. 14
Deze fase helpt de bloedstroom door het hele lichaam. Het zal het risico op kramp of letsel
verminderen. Rekken wordt aanbevolen. Elke rekking moet ten minste 30 seconden worden
vastgehouden; forceer uw spieren niet bij het rekken, als het pijn doet, stop dan.
Trainingsfase
Dit is de fase waarin u de meeste moeite moet doen. Na een normale sessie zullen uw
-
spieren soepeler zijn. Train in je eigen tempo, maar het is heel belangrijk om een constant
NEDERLANDS
DRUMFIT INDOOR 23000 KOSMOS PRO
93
Publicidad
