Tabla de contenido
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Músculos ejercitados:
Cuadríceps, glúteos
Posición de la barra:
Inferior
Movimiento
• Párese mirando en dirección opuesta
a la torre. Extienda la pierna hacia
atrás y coloque la parte superior del
pie en la almohadilla de respaldo.
• Agáchese hasta que la rodilla de
la pierna posterior esté casi en
contacto con el piso.
• Vuelva a la posición original de pie.
• Continúe con la pierna opuesta.
Músculos ejercitados:
Bíceps, dorsal ancho
Posición de la barra:
No se utiliza.
Movimiento
• Párese mirando hacia la torre.
Avance y sostenga la barra para
flexiones con un agarre por debajo,
al ancho de hombros.
• Jale su cuerpo hacia arriba hasta
tener los codos a los lados.
• Baje su cuerpo hasta que sus brazos
y hombros estén completamente
extendidos.
• Repita.
Ejercicios
Flexión de rodillas (con una pierna)
Consejos para el éxito
• Mantenga el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y una ligera curva en la
parte inferior de la espalda.
• En la pierna anterior, mientras baja el cuerpo,
mantenga la rodilla apuntando hacia adelante.
Flexión
Variación
Utilice el agarre por encima.
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