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Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, deltoides
posteriores
Posición de la barra:
Superior
Accesorio:
Agarraderas
Movimiento
• Siéntese mirando hacia la torre
con los talones apoyados sobre el
armazón base de la torre. Doble las
rodillas y sostenga las agarraderas.
• Manteniendo los talones en contacto
con el piso y los codos apuntando
levemente hacia afuera, jale su
Músculos ejercitados:
Flexores de la cadera
Posición de la barra:
Inferior
Movimiento
• Tiéndase boca abajo (sobre su
estómago) sobre el piso mirando en
dirección opuesta a la torre. Coloque
los pies encima de la almohadilla y
los antebrazos sobre el piso con los
codos bajo los hombros.
• Eleve su cuerpo enderezándolo en
línea recta.
• Mantenga esa posición.
• Baje su cuerpo lentamente.
• Repita.
Ejercicios
Remo supino
cuerpo hacia la barra hasta que las piernas, la
cadera y el pecho estén rectos.
• Vuelva a la posición de sentado.
• Repita.
Puente elevado
Variación
Coloque las manos sobre el piso a un ancho
levemente mayor que el de los hombros (como se
muestra en la fotografía).
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