Nro. de
Categoría
Alimento
cocción
1
4
Espinaca
Verduras
frescas
5
Calabaza
2
1
Brócoli
Verduras
congeladas
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Cantidad
Instrucciones
1 porción
Lavar y limpiar las espinacas.
2 porciones
Colocar en un bol de cerámica
3 porciones
o vidrio apto para microondas
4 porciones
y agregar ½ a 2 oz (15-60 ml)
(1 porción =
de agua (½ oz o 15 ml por
1 taza)
porción). Colocar el bol en el
centro de la charola de vidrio.
Cocinar con tapa. Revolver
después de la cocción.
1-2 lbs
Cortar la calabaza por la
(0.5-0.9 kg)
mitad. Colocar con el lado
2-3 lbs
del corte hacia abajo sobre
(0.9-1.4 kg)
un plato de cerámica o vidrio
apto para microondas y
agregar ¼ taza (240 ml) de
agua. Colocar el plato en el
centro de la charola de vidrio.
1 porción
Lavar y limpiar las flores de
2 porciones
brócoli congeladas. Colocar
3 porciones
en un bol de cerámica o
4 porciones
vidrio apto para microondas
(1 porción
y agregar ½ a 2 oz (15-60
= ½ taza o
ml) de agua (½ oz o 15 ml por
5 flores)
porción). Colocar el bol en el
centro de la charola de vidrio.
Cocinar con tapa. Revolver
después de la cocción.
Tipo de
Nro. de
Categoría
Alimento
accesorio
cocción
F
2
2
Zanahorias
Verduras
congeladas
F
3
Maíz
F
4
Ejotes
Cantidad
Instrucciones
1 porción
Lavar y limpiar las zanahorias
2 porciones
congeladas cortadas. Colocar
3 porciones
en un bol de cerámica o
4 porciones
vidrio apto para microondas
(1 porción =
y agregar ½ a 2 oz (15-60
½ taza)
ml) de agua (½ oz o 15 ml por
porción). Colocar el bol en el
centro de la charola de vidrio.
Cocinar con tapa. Revolver
después de la cocción.
1 porción
Lavar y limpiar el maíz
2 porciones
congelado. Colocar en un bol
3 porciones
de cerámica o vidrio apto
4 porciones
para microondas y agregar
(1 porción =
½ a 2 oz (15-60 ml) de agua
½ taza)
(½ oz o 15 ml por porción).
Colocar el bol en el centro de
la charola de vidrio. Cocinar
con tapa. Revolver después de
la cocción.
1 porción
Lavar y limpiar los ejotes
2 porciones
congelados. Colocar en un
3 porciones
bol de cerámica o vidrio apto
4 porciones
para microondas y agregar
(1 porción =
½ a 2 oz (15-60 ml) de agua
½ taza)
(½ oz o 15 ml por porción).
Colocar el bol en el centro de
la charola de vidrio. Cocinar
con tapa. Revolver después de
la cocción.
Español 21
Tipo de
accesorio
F
F
F
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