Bond De Maintien Avec Compressions - BOSU BALANCE TRAINER Manual Del Propietário

Rotation accroupie avec saut
Effectuez 20 répétitions, en alternant les côtés.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l'équilibre dynamique, l'agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous sur le dôme, en plein centre, les pieds écartés à une distance égale ou légèrement
inférieure à la largeur de vos hanches. Accroupissez-vous en tournant simultanément le torse
d'un côté les mains en direction du genou ou de la cheville (voir fig. 1). Redressez-vous en
position droite et faites immédiatement un bond sur place
(voir fig. 2). Retombez en position centrée et
gardez brièvement cette position en équilibre
(voir fig. 3). Répétez l'exercice de l'autre
côté. Efforcez-vous de garder les pieds le
plus à plat possible tout au long de l'exercice.
Pour une variante plus facile, bondissez
plus légèrement sans que vos pieds ne
quittent jamais la surface du dôme.
Fig. 2 Fig. 3
Fig. 1

Bond de maintien avec compressions

Faites 20 répétitions d'un côté, 30 secondes de flexion-
extension ou de jogging sur le dessus du dôme,
et 20 répétitions de l'autre côté.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l'équilibre dynamique, l'agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU® Balance Trainer. Avec la jambe intérieure,
bondissez vers le centre du dôme, en atterrissant sur un pied et en maintenant brièvement
la position (voir fig. 4). Descendez du dôme avec la jambe extérieure.
Répétez le bond et la position de maintien sur la même jambe.
Après avoir complété le nombre désiré de répétitions, montez
sur le dessus du dôme et effectuez des flexions-extensions des
jambes en alternance. Mettez à tour de rôle votre poids sur un
pied puis sur l'autre, en maintenant une bonne position
du tronc (voir fig. 5).
Pour augmenter le niveau de difficulté, les flexions-extensions
peuvent être remplacées par du jogging. Descendez de l'autre
côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Fig. 4 Fig. 5
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