Cuadros De Los Programas - Horizon Fitness ELITE T7 Guia De Funcionamiento

CUADROS DE LOS PROGRAMAS

INTERVALOS DE VELOCIDAD
Segmento Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4 90 30
min sec sec
Nivel 1 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5
Nivel 2 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5
T7
Nivel 3 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9
Nivel 4 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9
T9
Nivel 5 1.5 2.3 3.0 6 2.3
Nivel 6 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3
Nivel 7 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6
Nivel 8 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6
Nivel 9 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0
Nivel 10 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0
INTERVALOS DE RESISTENCIA - VELOCIDAD SÓLO
Segmento Calentamiento 1 2 3
Tiempo
4 30 30 30
min sec sec sec
Nivel 1 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0
Nivel 2 1.3 1.9 2.5 3.0 3.5
Level 3 1.5 2.3 3.0 3.5 4.0
Level 4 1.8 2.6 3.5 4.0 4.5
Level 5 2.0 3.0 4.0 4.5 5.0
Level 6 2.3 3.4 4.5 5.0 5.5
Level 7 2.5 3.8 5.0 5.5 6.0
Level 8 2.8 4.1 5.5 6.0 6.5
Level 9 3.0 4.5 6.0 6.5 7.0
Level 10 3.3 4.9 6.5 7.0 7.5
Level 11 3.0 4.5 7.0 7.5 8.0
Level 12 3.3 4.9 7.5 8.0 8.5
58
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INTERVALOS DE INTENSIDAD
Segmento Calentamiento 1 2 Enfriamiento
4 Tiempo 4 90 30 4
min min sec sec
1.0 Velocidad 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5
Nivel 1
1.0 Inclinación 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5
1.3 Velocidad 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5
Nivel 2
1.3 Inclinación 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5
1.5 Velocidad 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9
Nivel 3
1.5 Inclinación 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0
1.8 Velocidad 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9
Nivel 4
1.8 Inclinación 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0
2.0 Velocidad 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3
Nivel 5
2.0 Inclinación 2.5 3.5 4.5 9.0 3.5
Velocidad 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3
Nivel 6
Inclinación 2.5 3.5 4.5 10.0 3.5
Velocidad 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6
Nivel 7
Inclinación 2.5 4.0 5.5 10.5 4.0
Velocidad 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6
Nivel 8
Inclinación 3.0 4.0 5.5 11.5 4.0
Velocidad 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0
Ivel 9
Inclinación 3.0 4.5 6.0 12.0 5.0
Velocidad 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0
Nivel 10
Inclinación 3.0 4.5 6.0 12.0 5.0
4 5 6 7 8 Enfriamiento
30 30 30 30 30 4
sec sec sec sec sec min
3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
8.5 9.0 8.5 8.0 7.5 5.3 3.5
9.0 9.5 9.0 8.5 8.0 5.6 3.8
CALENTA-
Nivel
MIENTO
min
1.0 Tiempo
Principiante
0.0 Velocidad
1.0 Tiempo
Intermedio
1.5 Velocidad
1.3 Tiempo
Avanzado
2.0 Velocidad
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
100 m Carreras Recuperación
2.5
Principiante 6.5 2
1.8
Intermedio 8 3
3.0
Avanzado 9.5 4
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
Nivel CALENTAMIENTO
3.0
Tiempo
Principiante
Velocidad 2
Tiempo
Intermedio
Velocidad 2
Tiempo
Avanzado
Velocidad 2
CORRER/CAMINAR
ENFRIA-
CORRER CAMINAR
MIENTO
2 2 2 2
min min min min
2 5.5 3 2
mph mph mph mph
2 5 1 2
min min min min
2 6.5 3.5 2
mph mph mph mph
2 8 1 2
min min min min
2 7.5 4 2
mph mph mph mph
CARRERAS
200 m Carreras Recuperación 400 m Carreras Recuperación
Principiante 6.5 2 Principiante 6.5 2 Principiante
Intermedio 8 3 Intermedio 8 3 Intermedio
Avanzado 9.5 4 Avanzado 9.5 4 Avanzado
ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA
SESIÓN DE EJERCICIO
2 2 2 2 2
min min min min min
0 % 4 0 % 4 0.5% 4 1,0 % 4 1.5% 4
mph mph mph mph mph
2 2 2 2 2
min min min min min
0 % 5 0 % 5 0.5% 5 1,0 % 5 1.5% 5
mph mph mph mph mph
2 2 2 2 2
min min min min min
0 % 6 0 % 6 0.5% 6 1,0 % 6 1.5% 6
mph mph mph mph mph
T7
T9
800 m Carreras Recuperación 1600 m Carreras Recuperación
6.5 2 Principiante 6.5 2
7.5 3 Intermedio 7.5 3
9 4 Avanzado 9 4
ENFRIAMIENTO
2 2 2 2
min min min min
2,0 % ..... 4 6,0 % 2 0 %
mph mph mph
2 2 2 2
min min min min
2,0 % ..... 5 8,0 % 2 0 %
mph mph mph
2 2 2 2
min min min min
2,0 % ..... 6 10,0 % 2 0 %
mph mph mph
59
7/16/14 2:45 PM