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INSTRUCCIONES DE
ENTRENAMIENTO
LEVANTAMIENTO DE
PIERNA DRAGON FLAG
• Coloca el respaldo en declive.
• Empieza tumbado sobre el banco con las manos
agarrando el manillar.
• Tirando del abdomen, curva tu cuerpo hacia arriba
hasta que tus piernas están rectas en el aire.
Mantén la posición. Repite el movimiento.
• Como alternativa, dobla las rodillas para hacer más
fácil el ejercicio.
ROW
INCLINADA
• Coloca el respaldo en posición inclinada baja.
• Selecciona un peso que puedas manejar.
• Colócate boca abajo con las piernas ligeramente
separadas.
• Empieza con las mancuernas cerca del suelo y
elévalas hacia tu pecho. Repite el movimiento.
[ ES ]
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