BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 86

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CONSIGNES
D'ENTRAINEMENT
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ
PECTORAUX
• Réglez le dossier en position déclinée.
• Choisissez des haltères adaptés.
• Commencez avec les haltères positionnés en
haut de votre poitrine et gardez les bras écartés à
largeur des épaules.
• Tendez vos bras en poussant les haltères vers le
haut au dessus de votre tête. Revenez en position
de départ de manière lente et contrôlée.
FENTES
BULGARES
• Placez le banc en position plane.
• Choisissez des haltères adaptés.
• Tenez un haltère dans chaque main et placez votre
pied arrière sur le banc.
• Pliez les deux genoux en mouvement de fente
jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Tendez la jambe avant pour revenir en position
initiale.
FLEXIONS DES
BICEPS ASSIS
• Réglez le dossier en position inclinée.
• Choisissez un haltère adapté.
• Placez fermement votre coude et votre bras sur le
dessus de la poignée. Commencez avec l'haltère
près de votre poitrine. Baissez lentement l'haltère
vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit presque
étendu.
• Revenez en position de départ de manière lente et
contrôlée.
PULL OVER
COUCHÉ
• Placez le banc en position plane.
• Choisissez un haltère plus légers que d'habitude.
• Commencez avec l'haltère au dessus de votre tête,
tenu à deux mains. Coudes légèrement pliés.
• En tenant l'haltère fermement, amenez vos bras
derrière votre tête lentement. Puis revenez en
position initiale.