DKN technology Space Run Manual De Instrucciones página 64

60% 65%
Hr
MA MA
MA
X/mi X/mi
Age X/mi
n. n.
n
20 200 120 130
25 195 117 127
30 190 114 124
35 185 111 120
40 180 108 117
45 175 105 114
50 170 102 111
55 165 99 107
60 160 96 104
65 155 93 101
70 150 90 98
Valutazione dell'allenamento
Il programma preimpostato è efficace solo se ci si
controlla regolarmente. E' meglio utilizzare il termine
valutazione, perché l'attuale valutazione dei dati /
risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione.
Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con
attenzione ed in modo realistico, è sempre possibile che
il programma di un ciclo meso sia realizzato
parzialmente. Ciò può avere parecchie cause quali la
malattia, le lesioni, il lavoro, o altri motivi per
interrompere il vostro allenamento. Se avete già
raggiunto alcuni obiettivi, ma non tutti, dovete adattare il
vostro programma di allenamento per il ciclo meso
seguente.
Diario d'Allenamento
Tenere un diario di allenamento può aiutarvi ad
individuare le cause per cui non avete raggiunto i vostri
obiettivi. In questo diario potete annotare diverse
informazioni, che possono aiutarvi a preparare un
programma di allenamento, così come le vostre
abitudini alimentari, i periodi di riposo e di sonno,
risultati notevoli ecc.
Una visita dal dentista per esempio può influenzare i
vostri risultati di allenamento. Se potete tener conto di
determinate circostanze, potete evitare che i vostri
risultati si fermino. Gli adattamenti del vostro
allenamento sono solitamente importanti per l'intensità
del vostro programma, della successione e delle
ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei
risultati.
70% 75% 80% 85%
MA MA MA MA
X/mi X/mi X/mi X/mi
n. n. n. n.
140 150 160 170
137 146 156 166
133 143 152 162
130 139 148 157
126 135 144 153
123 131 140 149
119 128 136 145
116 124 132 140
112 120 128 136
109 116 124 132
105 113 120 128
Sommario
Assicuratevi che l'allenamento non causi problemi
•
alla vostra salute.
Valutate il vostro livello di forza, di resistenza, di
•
flessibilità, di velocità e di coordinazione prima
d'iniziare ad allenarvi.
Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre
•
possibilità fisiche.
Create un programma di allenamento per un
•
periodo più lungo (6 - 12 mesi)
Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza
•
in vari cicli (ciclo meso) di 4 - 6 settimane.
Assicuratevi di variare abbastanza il vostro
•
allenamento. Allenatevi sulla resistenza, sulla
potenza e sullo sviluppo del muscolo.
Nel corso del meso-ciclo dovete aumentare l'intensità
del vostro allenamento sia per la resistenza sia per
l'aumento della muscolatura. All'inizio di ogni nuovo
ciclo limitate l'intensità di allenamento.
Valutate regolarmente il vostro allenamento per vedere
se la vostra seduta è sulla buona strada e dunque
potete raggiungere gli obiettivi più importanti, altrimenti.
Durante il ciclo meso-ciclo dovete aumentare l'intensità
dell'allenamento alla resistenza così come
dell'allenamento dei muscoli. Limitate l'intensità
dell'addestramento all'inizio di ogni nuovo ciclo.
Valutate regolarmente il vostro allenamento per
assicurarvi d'essere sulla buona strada e per vedere se
potete realizzare i vostri obiettivi più importanti,
altrimenti:
Adattate il ciclo meso seguente
•
Ripetete la prova iniziale
•
Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo
•
meso
Risultati
Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate
regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare
costantemente la resistenza correndo per raggiungere
la vostra frequenza ottimale del polso. Le unità saranno
continuamente più facili e vi sentirete sempre più in
forma durante le vostre giornate normali. Per questo
raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi
regolarmente. Scegliete determinati orari per il vostro
lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo
aggressivamente.
Un vecchio detto degli sportivi dice:
"La cosa più difficile di un allenamento è di iniziarlo.„
Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal
vostro attrezzo ginnico.
Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi
e non possono essere utilizzati in alcuna
applicazione medica.
La frequenza cardiaca visualizzata è una lettura
approssimativa e non può essere utilizzata come
consiglio in alcun programma medico o
paramedico cardiovascolare.