BH FITNESS NLS18 Instrucciones De Montaje página 33

2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma
ejercícios de
exemplo, reduzindo
continuando aproximadamente
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como transcorram
necessitará treinos mais prolongados
do exercício
do exercício
de que se
repetição dos
aquecimento, por
o ritmo,
os dias,
e de maior
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a muscula-
tura das
necessário
ejercício. Se também deseja melhorar
a sua forma física geral, deverá mudar
o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado.
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes
e
segurança e uso da máquina.
5
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário não
115Kg.
33
intensidade.
pernas e talvez
reduzir o tempo
habituais, mas
Quando
sobre a montagem,
deverá exceder
É
seja
do
quando
mais
os