Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
BMR
Рівень основного обміну (BMR = Basal Metabolic Rate) – це кількість енергії, яку споживає організм у повному
спокої для забезпечення своїх основних функцій (наприклад, якщо 24 години лежати в ліжку) . Ця величина
значною мірою залежить від ваги, зросту і віку. Діагностичними вагами вона вказується в одиницях «ккал/
добу»; розрахунок робиться за визнаною сучасною наукою формулою Гарріса-Бенедикта.
Дана кількість енергеї є необхідною для організму в будь-якому випадку; вона повинна повертатися йому
із харчових продуктів. Якщо Ви протягом тривалого часу отримуєте менше енергії, це може нашкодити
здоров'ю.
AMR
Рівень активного обміну (AMR = Active Metabolic Rate) – це кількість енергії, яку споживає організм
в активному стані протягом доби. Витрата енергії зростає із збільшенням фізичної навантаження й визна-
чається діагностичними вагами на основі попередньо записаного в пам'ять рівня активності (1 – 5).
Для підтримання ваги витрачену енергію треба відновити в організмі через споживання їжі та рідини.
Якщо протягом тривалого часу організм отримує менше енергії, ніж споживає, то він компенсує різницю,
використовуючи накопичені запаси жирової тканини, й вага зменшується. І навпаки: якщо протягом
тривалого часу організм отримує більше енергії, ніж розраховане сумарне споживання енергії (AMR), то
він не може спалити надлишок енергії, і той відкладається в організмі як жирова тканина; наслідок цього –
збільшення ваги.
Результати в часі
Врахуйте: до уваги слід брати тільки тривалі тенденції. Короткочасні зміни ваги впродовж кількох днів
найчастіше зумовлено лише втратою рідини.
Інтерпретація результатів залежить від змін загальної ваги й відсоткового співвідношення жирової тканини,
води та м'язової тканини, а також від відтинку часу, протягом якого ці зміни відбуваються. Швидкі зміни
впродовж кількох днів слід відрізняти від змін у середньому темпі (у межах кількох тижнів) і повільних змін
(кілька місяців).
Основним правилом можна вважати те, що короткочасні зміни ваги майже завжди зумовлені зміною вмісту
води, тоді як повільні й середні за темпом зміни можуть також зачіпати відсотковий вміст жирової та
м'язової тканин.
• Якщо вага знижується протягом короткого часу, але відсотковий вміст жирової тканини зростає або
залишається незмінним, це означає, що Ви втратили лише воду (наприклад, після тренування,
відвідання сауни, або внаслідок дієти, спрямованої лише на швидку втрату ваги).
• Якщо вага зростає в середньому темпі, а відсотковий вміст жирової тканини зменшується або
залишається на попередньому рівні, це може означати, що Ви наростили цінну м'язову масу.
Якщо вага й відсотковий вміст жирової тканини зменшуються одночасно, – ваша дієта ефективна і Ви
втрачаєте жирову тканину. В ідеальному випадку Ви підтримуєте дієту фізичною активністю,
займаючись фітнесом або спортом. Таким чином Ви можете домогтися середнього темпу зростання
відсоткового вмісту м'язової тканини.
Відсотки жирової тканини, води або м'язової тканини не можна додавати, адже м'язова тканина також
містить воду.
50
Publicidad
Tabla de contenido
