Frecuencia Cardiaca Objetivo; Utilización De La Función Pulsómetro - Matrix Xir Manual Del Usuario

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento es averiguar su frecuencia
cardiaca máxima (frecuencia máxima = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una
predicción estadística media de su frecuencia cardiaca máxima y es un método válido para la mayoría
de la gente, especialmente para aquella que comienza a entrenarse utilizando su frecuencia cardiaca. La
forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un cardiólogo o un fisiólogo realicen un
análisis clínico mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de 40 años,
exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene antecedentes de enfermedades
coronarias en su familia.
Esta gráfica proporciona ejemplos del rango de frecuencia cardiaca para una persona de 30 años de edad
durante un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardiaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima de
una persona de 30 años es 220 - 30 = 190 pulsaciones por minuto y el 90 % de esta es 190 × 0,9 = 171 pulsaciones
por minuto.
UTILIZACIÓN DE LA FUNCIÓN PULSÓMETRO
La función de pulsómetro de este equipo no constituye un dispositivo médico. Aunque los agarres de medición de la frecuencia cardiaca pueden proporcionar una estimación aproximada de su
frecuencia cardiaca, no deben considerarse fiables si se necesita una medida de precisión. Algunas personas, incluso aquellas que están siguiendo un programa de rehabilitación cardiovascular,
pueden beneficiarse de la utilización de un sistema alternativo de control de pulsaciones (frecuencia cardiaca), como un pulsómetro pectoral o de muñeca. Algunos factores, como el propio
movimiento del usuario, pueden influir sobre la precisión de la medición de su frecuencia cardiaca. La lectura de la frecuencia cardiaca es únicamente una ayuda al entrenamiento para
determinar tendencias generales de frecuencia cardiaca. Por favor, consulte a su médico. Para obtener los mejores resultados, se debería utilizar un pulsómetro con transmisor inalámbrico.
Parte trasera de la correa
ASIDEROS CON PULSÓMETRO
del pulsómetro pectoral
Coloque las palmas de sus manos directamente sobre los asideros con pulsómetro. Para que se registre su frecuencia cardiaca
debe agarrar las asas con ambas manos. Para que se registre su frecuencia cardiaca son necesarios 5 latidos consecutivos de su
corazón (15-20 segundos). No agarre con mucha fuerza las asas de medición. Si agarra las asas con mucha fuerza, podría aumentar
su tensión arterial. Mantenga un agarre suave con las manos huecas. Puede ocurrir que la lectura sea irregular si sujeta las asas
de medición con fuerza. Asegúrese de limpiar los sensores de pulso para garantizar que se mantiene un contacto correcto.
Humedecer aquí
RECEPTOR PARA SEÑAL INALÁMBRICA DE FRECUENCIA CARDÍACA
Si se emplean con un pulsómetro pectoral inalámbrico, su frecuencia cardiaca puede transmitirse de manera inalámbrica a la cinta
y mostrarse en la pantalla. de la consola.
Antes de colocarse el pulsómetro pectoral inalámbrico, humedezca con agua los dos electrodos de goma. Coloque la correa justo
debajo del pecho o los músculos pectorales, directamente sobre su esternón, con el logotipo hacia fuera. NOTA: La correa del
pulsómetro pectoral debe estar tensa y adecuadamente colocada para recibir una medición precisa y coherente. Si la correa está
demasiado suelta o no está colocada adecuadamente, puede recibir una medición irregular o incoherente de su frecuencia cardiaca.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de pulsaciones o de la frecuencia cardiaca pueden no ser precisos. El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Interrumpa el ejercicio en el acto si se marea.
18
MX16_XR-XER-XIR_r1_1_C.indd 18-19
Zona de Ejemplo de zona
Su zona de
frecuencia Duración de frecuencia
frecuencia Recomendado para
cardiaca del ejercicio cardiaca objetivo
cardiaca
objetivo (edad: 30)
171 – 190
MUY INTENSO Personas en forma y entrenamiento
< 5 pulsaciones
minutos
90 - 100 % atlético
por minuto
152 – 171
INTENSO
2 - 10 pulsaciones Entrenamientos breves
80 - 90 % minutos
por minuto
133 – 152
MODERADO Entrenamientos medianamente
10 - 40 pulsaciones
minutos
70 - 80 % largos
por minuto
114 – 133 Entrenamientos más largos
LIGERO
40 - 80 pulsaciones y entrenamientos más cortos
minutos
60 - 70 %
por minuto repetidos con frecuencia
104 – 114
MUY LIGERO Control del peso y recuperación
20 - 40 pulsaciones
minutos
50 - 60 % activa
por minuto
FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO
CONSOLA XR
CINTAS
Frecuencia cardiaca objetivo (velocidad)
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluso durante el
calentamiento o la recuperación.
• El intervalo de velocidades para el entrenamiento va de 0,5 a 12,5 mi/h, es decir, de 0,8 a
20 km/h.
• Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la velocidad se reduce a la mitad de la
velocidad actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce a 0,5 mi/h o 0,8 km/h durante los
otros 2 minutos restantes.
• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la velocidad se mantendrá al mismo
nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada 10 segundos,
hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras que la inclinación permanecerá igual.
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA
Frecuencia cardiaca objetivo (resistencia)
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento (solamente en los
modelos A30 y A50), incluso durante
el calentamiento o la recuperación.
• El intervalo de resistencia para el entrenamiento va de 1 a 20
(A30, E30, U30 y R30) o de 1 a 30 (A50, E50, U50 y R50).
• Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la resistencia se reduce a la mitad de
la resistencia actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce después a 1 durante los otros
2 minutos restantes.
• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la resistencia se mantendrá al mismo
nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse un nivel de resistencia cada 10 segundos,
hasta que se alcance la resistencia mínima. La inclinación permanecerá igual (solamente para los
modelos A30 y A50).
FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO - XR
LAS CAMINADORAS
Los latidos de corazón por minuto de la
La acción
meta de ritmo cardíaco marcado
12+ latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 3 segundos 0.1 mph/kph
7-11 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 5 segundos 0.1mph/kph
4-6 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 8 segundos 0.1mph/kph
3 latidos por minuto abajo a 3 latidos por
Ningún cambio
minuto arriba
4-6 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 8 segundos -0.1mph/kph
7-11 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 5 segundos -0.1mph/kph
12-15 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 3 segundos -0.1mph/kph
16-24 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 2 segundoes -0.1mph/kph
25+ latidos por minuto arriba El programa concluye
LA ASCENSIÓN/LA ELÍPTICA/LA BICICLETA
Los latidos de corazón por minuto de la
La acción
meta de ritmo cardíaco marcado
20+ latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos
6-19 latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos
5 latidos por minuto abajo a 5 latidos por
Ningún cambio
minuto arriba
6-10 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 35 segundos
11-19 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 10 segundos
La resistencia disminuye la mitad de un nivel actual cada 10
20-24 latidos por minuto arriba
segundos
25+ latidos por minuto arriba El programa concluye
19
1/11/17 8:57 AM