Matrix Xir Manual Del Usuario página 37

TARGET HEART RATE (ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ)
Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε τη σωστή ένταση για την προπόνησή σας είναι να μάθετε τον
μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (μέγ. HR = 220 – την ηλικία σας). Η μέθοδος με βάση την ηλικία
παρέχει μέση στατιστική πρόγνωση του μέγιστου HR σας και αποτελεί μια καλή μέθοδο για την
πλειονότητα των ατόμων, ιδίων εκείνων που χρησιμοποιούν την προπόνηση καρδιακού ρυθμού
για πρώτη φορά. Ο πιο ακριβής και σωστός τρόπος προσδιορισμού του ατομικού σας μέγιστου
HR είναι να τον ελέγξετε κλινικά από έναν καρδιολόγο ή φυσιολόγο άσκησης με χρήση ενός τεστ
μέγιστης κόπωσης. Εάν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών, υπέρβαρος(η), κάνατε καθιστική ζωή για
πολλά χρόνια ή έχετε ιστορικό καρδιοπάθειας στην οικογένειά σας, συνιστάται κλινικός έλεγχος.
Άυτό το διάγραμμα παρέχει παραδείγματα του εύρους καρδιακού ρυθμού για ένα άτομο 30 ετών
που ασκείται σε 5 διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, ο μέγιστος HR ενός
ατόμου 30 ετών είναι 220 – 30 = 190 BPM και ο 90% μέγιστος HR είναι 190 × 0,9 = 171 BPM.
ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ
Η λειτουργία καρδιακού ρυθμού σε αυτό το προϊόν δεν αποτελεί ιατροτεχνολογικό προϊόν. Παρ' ότι οι χειρολαβές καρδιακού ρυθμού μπορούν να παρέχουν μια σχετική εκτίμηση του
πραγματικού καρδιακού ρυθμού σας, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτές όταν είναι απαραίτητες ακριβείς ενδείξεις. Ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν
πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, μπορεί να ωφεληθούν από ένα εναλλακτικό σύστημα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού όπως ένας ιμάντας θώρακα ή καρπού. Διάφοροι
παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης του χρήστη, μπορεί να επηρεάσουν την ακρίβεια της ένδειξης καρδιακού ρυθμού σας. Η ένδειξη καρδιακού ρυθμού προορίζεται μόνο
ως βοήθημα σωματικής άσκησης στον καθορισμό των τάσεων του καρδιακού ρυθμού γενικά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Για ιδανικά αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιείται
ένας ασύρματος πομπός καρδιακού ρυθμού.
ΧΕΙΡΟΛΑΒΕΣ ΠΑΛΜΟΥ
Πίσω πλευρά του ιμάντα θώρακα
Τοποθετήστε την παλάμη των χεριών σας απευθείας επάνω στις χειρολαβές παλμού του τιμονιού. Και τα δύο χέρια πρέπει
να κρατούν τις χειρολαβές για να καταγράφεται ο καρδιακός ρυθμός σας. Χρειάζονται 5 διαδοχικοί καρδιακοί παλμοί
(15-20 δευτερόλεπτα) για να καταγραφεί ο καρδιακός ρυθμός σας. Όταν κρατάτε τις χειρολαβές παλμού του τιμονιού, μην τις
κρατάτε σφιχτά. Το σφιχτό κράτημα των χειρολαβών μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Διατηρείτε ένα χαλαρό κράτημα
σαν βεντούζα. Μπορεί να παρουσιαστεί άστατη ένδειξη εάν κρατάτε συνεχώς τις χειρολαβές παλμού του τιμονιού. Βεβαιωθείτε
ότι καθαρίζετε τους αισθητήρες παλμού για να διασφαλίσετε ότι διατηρείται η καλή επαφή.
Εφαρμόστε υγρασία εδώ
ΑΣΥΡΜΑΤΟΣ ΔΕΚΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ
Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με έναν ασύρματο πομπό θώρακα, ο καρδιακός ρυθμός σας μπορεί να μεταδοθεί ασύρματα
στη μονάδα και να εμφανιστεί στην κονσόλα.
Πριν φορέσετε τον ασύρματο πομπό θώρακα στον θώρακά σας, υγράνετε τα δύο λαστιχένια ηλεκτρόδια με νερό. Κεντράρετε τον
ιμάντα θώρακα ακριβώς κάτω από το στήθος ή τους θωρακικούς μύες σας, ακριβώς πάνω από το στέρνο σας, με το λογότυπο να
κοιτάζει προς τα έξω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο ιμάντας θώρακα πρέπει να είναι σφιχτός και σωστά τοποθετημένος για να παρέχει ακριβή και συνεπή ένδειξη.
Εάν ο ιμάντας θώρακα είναι πολύ χαλαρός, ή δεν έχει τοποθετηθεί σωστά, μπορεί να λάβετε άστατη ή ασυνεπή ένδειξη καρδιακού
ρυθμού.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ!
Τα συστήματα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι ανακριβή. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο. Εάν έχετε τάση λιποθυμίας, διακόψτε
την άσκηση αμέσως.
72
MX16_XR-XER-XIR_r1_1_C.indd 72-73
Ζώνη καρδιακού Παράδειγμα
Διάρκεια Η ζώνη σας
ρυθμού-στόχου ζώνης THR Συνιστάται για
προπόνησης THR
(THR) (ηλικία 30 ετών)
ΠΟΛΥ ΣΚΛΗΡΗ Άτομα με καλή φυσική κατάσταση και
< 5 171 – 190 BMP
λεπτά
90 – 100% για αθλητική προπόνηση
ΣΚΛΗΡΗ
2 – 10 152 – 171 BMP Προπονήσεις μικρότερης διάρκειας
λεπτά
80 – 90%
ΜΕΤΡΙΆ
10 – 40 133 – 152 BMP Προπονήσεις μεσαίας διάρκειας
70 – 80% λεπτά
Άσκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας και
ΕΛΆΦΡΙΆ
40 – 80 114 – 133 BMP συχνά επαναλαμβανόμενες ασκήσεις
λεπτά
60 – 70%
μικρότερης διάρκειας
ΠΟΛΥ ΕΛΆΦΡΙΆ Διαχείριση σωματικού βάρους και
20 – 40 104 – 114 BMP
λεπτά
50 – 60% ενεργή αποθεραπεία
TARGET HEART RATE (ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ)
ΚΟΝΣΟΛΑ XR
ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Καρδιακός ρυθμός-στόχος (ταχύτητα)
•
Η κλίση και η ταχύτητα μπορούν να ρυθμιστούν από τον χρήστη ανά πάσα
στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της αποθεραπείας.
•
Το εύρος ταχύτητας για την προπόνηση είναι από
0,5 MPH – 12,5 MPH / 0,8 KPH – 20 KPH.
•
Κατά τη διάρκεια της 4-λεπτης αποθεραπείας, η ταχύτητα θα μειωθεί κατά
το ήμισυ της τρέχουσας ταχύτητας για τα πρώτα 2 λεπτά και στη συνέχεια
θα μειωθεί στα 0,5 mph / 0,8 kph στα 2 λεπτά που απομένουν.
•
Εάν δεν ανιχνεύεται καρδιακός παλμός ή χαθεί το σήμα, η ταχύτητα και η κλίση
δεν θα αλλάξουν. Το πρόγραμμα τερματίζεται εάν ο καρδιακός ρυθμός του
χρήστη είναι 25 παλμοί πάνω από τον ρυθμισμένο καρδιακό ρυθμό-στόχο.
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΝΑΒΑΣΗΣ / ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ / ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Καρδιακός ρυθμός-στόχος (αντίσταση)
• Η αντίσταση και η κλίση (μόνο A30 & A50) μπορούν να ρυθμιστούν από τον χρήστη ανά πάσα
στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της αποθεραπείας.
• Το εύρος αντίστασης για την προπόνηση είναι 1 – 20 (A30, E30, U30 & R30) ή 1 – 30 (A50, E50,
U50 & R50)
• Κατά τη διάρκεια της 4-λεπτης αποθεραπείας, η αντίσταση θα μειωθεί κατά το ήμισυ της
τρέχουσας αντίστασης για τα πρώτα 2 λεπτά και στη συνέχεια θα μειωθεί στο 1 στα 2 λεπτά
που απομένουν. Η κλίση θα μειωθεί στο 0 όταν ξεκινήσει η αποθεραπεία (μόνο A30 & A50).
• Εάν δεν ανιχνεύεται καρδιακός παλμός ή χαθεί το σήμα, η αντίσταση και η κλίση (μόνο A30 &
A50) δεν θα αλλάξουν. Το πρόγραμμα τερματίζεται εάν ο καρδιακός ρυθμός του χρήστη είναι
25 παλμοί πάνω από τον ρυθμισμένο καρδιακό ρυθμό-στόχο.
ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ - XR
ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Παλμούς ανά λεπτό από το στόχο που
Δράση
έχει τεθεί Καρδιακού Ρυθμού
12+ BPM Κάτω Ταχύτητα αυξάνεται κάθε 3 δευτερόλεπτα 0,1 μίλια/ώρα / kph
7-11 BPM Κάτω Ταχύτητα αυξάνεται κάθε 5 δευτερόλεπτα 0,1 μίλια/ώρα / kph
4-6 BPM Κάτω Ταχύτητα αυξάνεται κάθε 8 δευτερόλεπτα 0,1 μίλια/ώρα / kph
3 BPM Παρακάτω έως 3 BPM Πάνω Καμία αλλαγή
Ταχύτητα μειώνεται κάθε 8 δευτερόλεπτα -0,1 μίλια/ώρα /
4-6 BPM Πάνω
kph
Ταχύτητα μειώνεται κάθε 5 δευτερόλεπτα -0,1 μίλια/ώρα /
7-11 Πάνω
kph
Ταχύτητα μειώνεται κάθε 3 δευτερόλεπτα -0,1 μίλια/ώρα /
12-15 BPM Πάνω
kph
Ταχύτητα μειώνεται κάθε 2 δευτερόλεπτα -0,1 μίλια/ώρα /
16-24 BPM Πάνω
kph
25+ BPM Πάνω άκρα του προγράμματος
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΝΑΒΑΣΗΣ / ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ / ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Παλμούς ανά λεπτό από το στόχο που
Δράση
έχει τεθεί Καρδιακού Ρυθμού
20+ BPM Κάτω Άντίσταση αυξάνει κατά 1 επίπεδο κάθε 10 δευτερόλεπτα
6-19 BPM Κάτω Άντίσταση αυξάνει κατά 1 επίπεδο κάθε 35 δευτερόλεπτα
5 BPM Παρακάτω έως 5 BPM Πάνω Καμία αλλαγή
6-10 BPM Πάνω Άντίσταση μειώνεται 1 επίπεδο κάθε 35 δευτερόλεπτα
11-19 Πάνω Άντίσταση μειώνεται 1 επίπεδο κάθε 10 δευτερόλεπτα
Άντίσταση μειώνεται το ήμισυ του σημερινού επιπέδου κάθε
20-24 BPM Πάνω
10 δευτερόλεπτα
25+ BPM Πάνω άκρα του προγράμματος
73
1/11/17 8:57 AM