BLUEFIN Fitness BLADE 2.0 Rower Manual De Instrucciones página 108

ESERCIZI DI ROWING (VOGATA)
Utilizzare il VOGATORE vi permetterà di ottenere svariati benefici:
1. Migliorerà la vostra atleticità, rafforzerà il cuore e migliorerà la circolazione oltre
ad allenare tutti i maggiori gruppi muscolari; la schiena, la vita, le braccia, le
spalle, i fianchi e le gambe.
2. Tonifica i tuoi muscoli e, in congiunzione con una dieta per il controllo delle
calorie consumate, vi aiuterà a perdere peso. L'esercizio con vogatore (Rowing) è
estremamente efficace.
La Vogata Base (Basic Rowing Stroke)
1. Sedetevi sul sellino e assicurate i piedi ai pedali utilizzando le fasce in velcro.
Afferrate quindi la barra di vogata.
2. Assumete la posizione di partenza allungandovi in avanti con le braccia distese e
le ginocchia piegate come mostrato in (Fig 1).
3. Spingetevi all'indietro, raddrizzando la schiena e le gambe allo stesso tempo (Fig
2).
4. Continuate questo movimento fino a che non sarete leggermente inclinati
all'indietro, a questo punto dovreste portare le braccia ai fianchi. (Fig. 3). Quindi
tornate alla fase 2 e ripetete. Guardare il seguente.