BLUEFIN Fitness BLADE 2.0 Rower Manual De Instrucciones página 86

EXERCICES DE RAMEUR
Utilisez le RAMEUR vous fournira de nombreux bénéfices:
1. Cela améliora votre niveau de fitness global, renforcera votre coeur et améliorera
votre circulation sanguine tout en vous permettant d'entraîner vos groupes
musculaires majeurs; le dos, la taille, les bras, les épaules, les hanches et les
jambes.
2. Renforcez vos muscles et avec en plus un régime calorique contrôlé: cela vous
aidera à perdre du poids. Le rameur est une forme d'entraînement extrêmement
efficace.
La Poussée Basique du Rameur
1. Asseyez-vous sur la selle et attachez vos pieds aux pédales en vous servant
d'accroches en Velcro. Puis prenez la barre du rameur.
2. Mettez-vous en position de démarrage, avancez-vous vers l'avant avec vos bras
droits et vos genoux pliés comme montrés dans (Fig 1).
3. Poussez-vous en arrière, en redressant le dos et les jambes en même temps (Fig 2).
4. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous penchiez légèrement vers l'arrière,
pendant cette étape, vous devriez positionner vos bras en dehors des côtés.
(Fig 3). Puis retournez à l'étape 2 et répétez. Cf. pièce-jointe.