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EXERCICES DE RAMEUR
(cont.)
Temps d'Entraînement
Le rameur est une forme d'exercice ardue, et à cause de ça, il vaut mieux commencer
avec un programme d'entraînement court et facile afin de vous préparer à des
entraînements plus difficiles. Commencez à ramer pendant 5 minutes, et alors
que vous progressez, améliorez la durée de votre entraînement afin de le faire
correspondre à votre niveau de fitness. Vous devez éventuellement être capable
de ramer pendant 15-20 minutes, mais n'essayez pas d'atteindre cet objectif trop
rapidement. Essyez d'alterner vos jours d'entraînement 3 fois par semaine. Cela
permet à votre corps de mieux se remettre des entraînements.
Styles de Rameur Alternatifs
Ramer Seulement avec les Bras
Cet exercice va renforcer les muscles de vos bras, épaules, dos et ventre. Asseyez-
vous comme montré dans Fig 3 avec vos jambes droites, penchez-vous vers l'avant et
attrapez les poignées. Dans un mouvement graduel et contrôlé, penchez-vous vers
l'arrière afin de passer légèrement la position debout et tirez les poignées vers votre
torse. Retournez à la position de départ et recommencez. Cf. pièce-jointe.
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