Oregon Scientific OUTBREAKER RX109 Serie Manual De Usuario página 188

slagen per minuut). Bijvoorbeeld verschilt de inspanning die
nodig is voor een wandeling in het park sterk van de inspanning
nodig voor het gewichtheffen om de spiermassa te vergroten.
Met het kenmerk Trainingzone kunt u de hoogste en laagste
hartslaglimieten (Trainingzone) instellen die het beste
overeenkomen met uw trainingactiviteit en doelstellingen.
De berekening voor het bepalen van uw hoogste en laagste
hartslaglimieten gebeurt als volgt:
Maximum
Geslacht Laagste limiet
Hartslag (MHR)
Mannen 220 – leeftijd = MHR
MHR x (laagste trainingzone %)
Vrouwen 230 – leeftijd = MHR
Eenmaal u uw maximum hartslag kent, kunt u de 5
Trainingzones (als hieronder beschreven) instellen met behulp
van de pc-software (verwijs naar de on-line hulpsite). U kunt
in het OUTBREAKER uurwerk ook rechtstreeks uw hoogste
en laagste limieten voor Trainingzone 5 invoeren en bovendien
een alarm instellen dat afgaat telkens wanneer u de limieten
voor de geselecteerde trainingzone overschrijdt.
Waarschuwing: De voorgeprogrammeerde hartslaglimieten
van de Trainingzones 1 – 4 zijn gebaseerd op het profiel van
een jonge man van 20 jaar oud. Indien dit profiel niet met het
uwe overeenstemt, is het TEN ZEERSTE AANBEVOLEN dat
u ofwel uw limieten voor de Trainingzones 1 – 4 aanpast met
behulp van de pc-software, ofwel de onderstaande stappen
volgt voor het instellen van de limieten voor Trainingzone 5.
RX109-Dutch.P65
All manuals and user guides at all-guides.com
De aanbevolen Trainingzones zijn als volgt:
Zone MHR-bereik
Hoogste limiet
MHR x (hoogste trainingzone %)
LET OP
hartslag verhogen.
LET OP
de waarde aan te passen via uw pc (alle zones) of door
manueel de Zone 5 aan te passen.
21
21
Beschrijving
(min. – max. %)
1 50 – 60% Matige activiteit – Deze lage intensiviteitzone is goed
voor opwarmingsoefeningen, afkoelingsoefeningen en
activiteiten zoals snelwandelen. Zij is ook goed voor
beginners en voor hen die hun cardiovasculair stelsel
willen sterken.
2 60 – 70% Gewichtsmanagement – Tot 85% van de calorieën die
in deze zone worden verbrandt komen uit de vetcellen.
Matige sporten als licht joggen of zwemmen zijn goed voor
deze zone.
3 70 – 80% De aerobiczone – Verhoogt de kracht en het
uithoudingsvermogen. Het werkt binnen het vermogen tot
zuurstofinname van het lichaam, verbrandt meer calorieën
en kan een lange tijd worden volgehouden.
4 80 – 90% De anaerobiczone – Genereert snelheid en kracht. Dit
werkt op of boven het vermogen tot zuurstofinname van
het lichaam, bouwt de spiermassa op en kan niet gedurende
langere periodes worden volgehouden.
5 90 – 100% De rode lijnzone – Deze zeer intensieve zone kan enkel
worden volgehouden in korte uitbarstingen of intervallen
omdat het uw spieren en cardiovasculair stelsel boven hun
vermogen forceert.
Activiteiten op hoge hoogten kunnen uw maximum
U kan de voorkeuren van een zone overschrijden door
2004.9.2, 6:36 PM