Tabla de contenido
Publicidad
Enlaces rápidos
PR1000
¡Visite www.pr1000workouts.com
para videos de entrenamiento, consejos y orientación
de estado físico!
Para aprovechar al máximo su gimnasio para el hogar,
asegúrese de usar los programas de entrenamiento
diseñados por entrenador que se proporcionan con el
gimnasio para el hogar Bowflex
- 20 minutos para un cuerpo mejor
- Acondicionamiento general avanzado
- Parte superior/inferior del cuerpo en 20 minutos
- Fisicoculturismo
- Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular
- Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico
- Entrenamiento de fuerza
MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO
PR1000:
®
Manual en español
latinoamericano:
www.support.nautilus.com
Publicidad
Tabla de contenido
Manuales relacionados para Bowflex PR1000
Resumen de contenidos para Bowflex PR1000
- Página 1 Para aprovechar al máximo su gimnasio para el hogar, asegúrese de usar los programas de entrenamiento diseñados por entrenador que se proporcionan con el gimnasio para el hogar Bowflex PR1000: ® - 20 minutos para un cuerpo mejor...
-
Página 2: Tabla De Contenido
| fuera de los EE. UU. www.nautilusinternational.com | Impreso en China | © 2017 Nautilus, Inc. | ® indica las marcas comerciales registradas en Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowflex, el logotipo B y Power Rod, Nautilus, Schwinn, y Universal son marcas comerciales pertenecientes o licenciadas a Nautilus, Inc. - Página 3 • No intente cambiar el diseño ni la funcionalidad de esta máquina. Podría poner en riesgo la seguridad e invalidar la garantía. • Si necesita reemplazar piezas, use solo tornillería y piezas de repuesto originales de Nautilus. Si no se usan las piezas de repuesto originales se pueden provocar riesgos para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente o invalidar la garantía.
-
Página 4: Etiquetas De Advertencias De Seguridad Y Número De Serie/Especificaciones
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie/ Especificaciones ¡ADVERTENCIA! • Mantenga siempre a los niños y mascotas alejados de esta máquina. • Antes de usar, lea y comprenda la guía de usuario, incluyendo todas las advertencias que pueden o no estar presentes en esta máquina. -
Página 5: Piezas
Piezas Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Barra transversal superior Tubo corto de rodillos Torre dorsalera superior Base de extensión de las piernas Paquete de varillas Plataforma base Placa del extremo de la caja de varillas Cable, polea de varilla a barra transversal de pecho Barra transversal de pecho Correa, prensa de piernas... -
Página 6: Tornillería/Herramientas/Antes Del Ensamblaje
5. Levante cuidadosamente las piezas al acoplarlas. Mire a través de los orificios para pernos a fin de guiar el perno a través de los orificios. 6. Para realizar el montaje se requieren 2 personas. AVISO: Deje todos los cables enrollados y en sus bolsas hasta que el gimnasio para el hogar Bowflex este completamente ®... -
Página 7: Ensamblaje
Ensamblaje 1. Acople la torre dorsalera inferior al ensamblaje de la base Nota: Inserte primero la tornillería superior para asegurar la torre dorsalera inferior ( Manual de ensamblaje... -
Página 8: Acople El Sillín Y La Almohadilla De Goma Al Ensamblaje Del Riel Del Sillín
2. Acople el sillín y la almohadilla de goma al ensamblaje del riel del sillín Manual de ensamblaje... -
Página 9: Acople La Extensión Para Las Piernas Al Tubo De Extensión De Las Piernas
3. Acople la extensión para las piernas al tubo de extensión de las piernas Nota: No desenvuelva el cable de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada. 4. Acople el ensamblaje del riel del sillín al ensamblaje de la extensión de las piernas Manual de ensamblaje... - Página 10 5. Acople el ensamblaje del riel del sillín al ensamblaje del armazón y asegúrelo con la perilla de ajuste del riel del sillín. Manual de ensamblaje...
- Página 11 6. Acople la barra transversal superior a la torre dorsalera superior Nota: No desenvuelva los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada. Manual de ensamblaje...
- Página 12 7. Acople las bandejas para medios y el ensamblaje de la torre dorsalera superior al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje...
-
Página 13: Aplique El Clip Del Cable Superior A La Torre Dorsalera
8. Aplique el clip del cable superior a la torre dorsalera Nota: Asegúrese de usar el clip del cable cuando los cables no están en uso. Manual de ensamblaje... -
Página 14: Acople El Soporte Del Paquete De Varillas Y El Paquete De Varillas Al Ensamblaje Del Armazón
9. Acople el soporte del paquete de varillas y el paquete de varillas al ensamblaje del armazón Nota: Apriete la tornillería completamente. Asegúrese de que el paquete de varillas esté completamente fi jo. Manual de ensamblaje... -
Página 15: Acople La Barra Transversal De Pecho Al Ensamblaje Del Armazón
10. Acople la barra transversal de pecho al ensamblaje del armazón Nota: No desenvuelva los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada. Manual de ensamblaje... -
Página 16: Acople Los Rodillos De Extensión De Las Piernas Al Ensamblaje Del Armazón
11. Acople los rodillos de extensión de las piernas al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje... -
Página 17: Inserte El Banco En El Deslizador Del Sillín Y Luego Pivótelo En El Riel Del Sillín
12. Inserte el banco en el deslizador del sillín y luego pivótelo en el riel del sillín Asegúrese que los extremos del banco encajen fi rmemente en la bisagra del deslizador del sillín, y luego pivótelos hacia abajo en el riel del sillín. Si el banco no está completamente acoplado con el deslizador del sillín y el riel del sillín, el banco quedará inestable y puede soltarse, potencialmente ocasionando lesiones o heridas al usuario. -
Página 18: Ajustes
Ajustes Nivelación de la máquina Suelte, pero sin quitar, los pernos del posapiés. Párese en el posapiés hasta que descanse plano en el piso. Apriete de nuevo los pernos. Enrutamiento de los cables para uso con barra transversal de pecho: Manual de ensamblaje... -
Página 19: Enrutamiento De Los Cables Para Uso Con Barra Transversal Dorsalera
Enrutamiento de los cables para uso con barra transversal dorsalera: Enrutamiento de los cables para uso con la extensión de las piernas: Manual de ensamblaje... -
Página 20: Características
Características Barra transversal superior Unidad Power Rod ® Polea de la barra transversal superior Asimiento manual Cable superior Cable de resistencia Soporte para medios Caja de varillas Extensión de las piernas Polea de la barra pectoral Banco Sillín Barra transversal de pecho Perilla de ajuste del riel del sillín Deslizador del sillín Perilla de bloqueo del... -
Página 21: Funcionamiento
Si tiene alguna pregunta con respecto a la resistencia de las varillas de resistencia Power Rod®, comuníquese con nuestro departamento de servicio al cliente de Bowflex para obtener asistencia. Conectar la unidad Power Rod ®... -
Página 22: El Banco De Entrenamiento
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga los entrenamientos orientados por entrenador y las ayudas en video para entrenamientos que encuentra en www.pr1000workouts.com. Mantenimiento y cuidado de su gimnasio para el hogar Bowflex ® Antes de usarla, inspeccione su máquina en busca de componentes gastados o sueltos. Apriete o reemplace los componentes gastados o sueltos antes del uso. -
Página 23: Almacenar El Gimnasio Para El Hogar
No mueva la máquina sin la ayuda de alguien. Puede sufrir lesiones o la máquina puede resultar dañada. Si tiene alguna pregunta relacionada con su gimnasio para el hogar Bowflex ® favor llame al Departamento de servicio al cliente al teléfono 1-800-605-3369. -
Página 24: Equipos Y Accesorios
D a los clips de los cables. La correa debe tener una ligera tensión para que no se caiga del arco durante el ejercicio. Accesorios adicionales Para obtener accesorios adicionales para su gimnasio para el hogar, contacte a Nautilus al teléfono 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458) o visite www.bowflex.com. Manual de ensamblaje... -
Página 25: Defina Sus Metas
Defina sus metas Es importante definir sus metas antes de comenzar una rutina de entrenamiento. Las siguientes orientaciones de estado físico lo ayudarán a definir sus metas y a elegir su programa de acondicionamiento físico. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. -
Página 26: Diseñe Su Propio Programa
Resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que se estén ejercitando durante un período de tiempo prolongado. Entra en juego cuando trota una milla o anda en bicicleta. Es un componente esencial del acondicionamiento físico y la salud en general. -
Página 27: Entrenamiento
Una buena rutina mental previa al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que pueda concentrarse en lo que está a punto de hacer y pensar en lograr su meta final. Calentamiento Le recomendamos precalentar realizando estiramientos y llevando a cabo ejercicios ligeros en el gimnasio para el hogar Bowflex ® •... -
Página 28: Los Programas
Los programas Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V) Hora: 20 minutos Comience realizando un circuito de cada ejercicio. Caliéntese con una ligera resistencia que pueda realizar fácilmente durante 5 a 10 repeticiones sin fatigarse. Concéntrese en practicar y aprender la técnica antes de aumentar la resistencia. Luego pase a una resistencia más difícil, una con la que pueda realizar no menos de 10 ni más de 15 repeticiones. -
Página 29: Parte Superior / Inferior Del Cuerpo En 20 Minutos
Días 2 y 4 Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps. Espalda Remos dorsales sentado 10-12 Halados con brazos rígidos 10-12 Hombros Remo sentado para deltoides 10-12 traseros cruzados Brazos Extensión y contracción del 10-12 bíceps de pie Extensión hacia abajo del tríceps 10-12 Tronco Rotación del tronco... -
Página 30: Fisicoculturismo
Fisicoculturismo Frecuencia: 6 días de trabajo, 1 día libre (día 6) Hora: 45-60 minutos El fisicoculturismorequiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados. Trabaje cada grupo de músculos hasta fatigarse antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si es necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo a fin de obtener un aspecto musculoso definido. -
Página 31: Circuit Trainer: Anaeróbico/Cardiovascular
Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular Frecuencia: 6 días de trabajo, 1 día libre (día 6) Hora: 20-45 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). -
Página 32: Verdadero Entrenamiento En Circuito Aeróbico
Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico Frecuencia: 2-3 veces por semana Hora: 20-60 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada conjunto, está aumentando su capacidad aeróbica, fortaleza y quemando grasa como energía. -
Página 33: Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento de fuerza Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V) Hora: 45-60 minutos Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber perfeccionado las técnicas de ejercicio. -
Página 34: Ejercicios
Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y los niveles de capacidad de la máquina. Para la operación de esta máquina, sólo se recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en los materiales escritos autorizados y suministrados por Bowflex ®... -
Página 35: Ejercicios Para El Pecho
Ejercicios para el pecho Prensa de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados Pectorales mayores, deltoides y tríceps Configuración de la máquina • Ajuste el banco a una inclinación de 45°. • Poleas de la barra transversal de pecho •... -
Página 36: Prensa Inclinada De Banco: Aducción Horizontal De Los Hombros (Y Extensión De Los Codos)
Prensa inclinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados Pectorales mayores, deltoides y tríceps Configuración de la máquina • Ajuste el banco a una inclinación de 45°. • Poleas de la barra transversal de pecho •... -
Página 37: Elevación De Hombro Delantera: Flexión De Los Hombros (Codos Estabilizados)
Elevación de hombro delantera: flexión de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados Deltoides delantero y medio Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 38: Retracción Escapular
Retracción escapular Músculos ejercitados Trapecio medio, romboides Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ® Consejos para el éxito •... -
Página 39: Halados Con Brazos Rígidos
Halados con brazos rígidos Músculos ejercitados Dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero, bíceps Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Poleas de la barra transversal superior • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 40: Halados Con Asimiento Inverso
Halados con asimiento inverso Músculos ejercitados Trapecio inferior Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Poleas de la barra transversal superior • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ® Consejos para el éxito •... -
Página 41: Ejercicios Para Los Brazos
Ejercicios para los brazos Extensión hacia abajo del tríceps: extensión de los codos Músculos ejercitados Tríceps Configuración de la máquina • Quite el banco. • Poleas de la barra transversal superior • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 42: Extensión Y Contracción Del Bíceps De Pie: Flexión De Codos (En Supinación)
Extensión y contracción del bíceps de pie: flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados Bíceps Configuración de la máquina • Quite el banco. • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 43: Ejercicios Abdominales
Ejercicios abdominales Compresión abdominal (resistida) sentado: flexión de la columna Músculos ejercitados Recto abdominal y oblicuos Configuración de la máquina • Ajuste el banco a una inclinación de 45°. • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 44: Ejercicios Para Las Piernas
Ejercicios para las piernas Extensión de las piernas Músculos ejercitados Cuádriceps Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Use el sillín de extensión de las piernas. • Poleas de la extensión de las piernas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 45: Abducción De La Cadera Sentado
Abducción de la cadera sentado Músculos ejercitados Aductor largo del muslo, glúteo medio Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 46: Contragolpe Para Piernas De Pie: Extensión De La Cadera Y Rodilla
Contragolpe para piernas de pie: extensión de la cadera y rodilla Músculos ejercitados Glúteo mayor Configuración de la máquina • Ajuste el banco en posición plana. • Poleas de la barra transversal de pecho • Agarraderas • Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod ®... -
Página 47: Garantía
Garantía Quién está cubierto Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales, siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto. - Página 48 8016271.060118.D...