Tabla de contenido
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Prensa inclinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
Músculos ejercitados
Pectorales mayores, deltoides y tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo del movimiento, y de un
poco menos de 90° al final.
•
Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso
y la cabeza apoyada contra el banco.
•
No permita que los codos lleguen más atrás que sus
hombros.
•
Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
Ejercicios para los hombros
Prensa de hombro sentado: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los
Músculos ejercitados
Deltoides delanteros, trapezoidales superiores y tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco en posición plana
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el
piso.
•
Cuando levante los brazos, no aumente el arco en la parte
inferior de la espalda, pero mantenga la columna quieta y
firme.
•
Mantenga los abdominales firmes y buena alineación de
la columna.
•
Mantenga la tensión en los delanteros de los hombros
cuando regrese a la posición inicial.
.
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codos)
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Manual de ensamblaje
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