Fisicoculturismo - Bowflex PR1000 Manual De Ensamblaje / Del Usuario

Fisicoculturismo

Frecuencia: 6 días de trabajo, 1 día libre (día 6)
Hora: 45-60 minutos
El fisicoculturismorequiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados.
Trabaje cada grupo de músculos hasta fatigarse antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si
es necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo
a fin de obtener un aspecto musculoso definido. Descanse 30 a 60 segundos entre cada conjunto y ejercicio. Concéntrese en la
forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida que se mueve, contraiga completamente
el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita
detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta
abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Días 1 y 3 Parte del cuerpo
Pecho
Hombros
Días 2 y 4 Parte del cuerpo
Espalda
Brazos
Días 5 y 7 Parte del cuerpo
Piernas
Tronco
Ejercicio
Prensa de banco
Prensa declinada de banco
Prensa de hombro sentado
Remos sentados para deltoides
traseros cruzados
Elevación de hombros delantera
Retracción escapular
Ejercicio
Remos dorsales sentado
Halados con asimiento inverso
Extensión y contracción del
bíceps de pie
Extensión y contracción de
muñeca de pie
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps acostado
Ejercicio
Prensa de las piernas
Extensión de las piernas
Contragolpe para piernas de pie
Abducción de la cadera sentado
Compresión abdominal sentado
Rotación del tronco
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Manual de ensamblaje
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12