SPORTSTECH LCX800 Manual De Instrucciones página 213

• Verhoog het tempo en de weerstand slechts licht en train zo lang mogelijk. Het zou kunnen dat je maar een paar
minuten aan een stuk door kunt trainen. Dit zal echter veranderen als je regelmatig traint. Sluit elke trainingssessie af
met een afkoelfase van 5 minuten door de weerstand op een lager niveau te zetten. Dan moet je de spieren rekken
die je hebt getraind om blessures en krampen te voorkomen.
• Verhoog de trainingsduur elke week met een paar minuten tot je continu 30 minuten per trainingssessie kunt trainen.
• Maak je in eerste instantie geen zorgen over de afstand en de snelheid. In de eerste paar weken, moet je je op
veerkracht en uithoudingsvermogen concentreren.
Hoe hard moet je trainen?
1. Tijdens de training moet je binnen de gewenste hartfrequentie blijven (Target Heart Rate-THR).
2. Je kunt de juiste hartfrequentie voor je leeftijd in de tabel op de vorige pagina vinden. Dit is een richtlijn en is altijd
afhankelijk van de fitness en conditie (gezondheid) van de persoon die het apparaat gebruikt.
3. Let er tijdens de training altijd op hoe je je voelt. Als je duizelig wordt, stop dan onmiddellijk met de training en neem
een pauze. Als je echter nog niet begonnen bent met zweten, verhoog dan de snelheid.
Stretching Guide
Tips voor rekoefeningen
• Begin met je gewrichten te bewegen. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk je polsen in een cirkel bewegen, je
armen buigen en weer strekken en met je schouders draaien. Op deze manier beschermt de lichaamseigen
gewrichtsvloeistof het oppervlak van de gewrichtsbeenderen.
• Warm je altijd op voordat je je uitrekt, want dit verhoogt de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat de spieren weer
soepeler maakt.
• Begin in het onderste gedeelte van het lichaam, namelijk met de benen en ga dan verder omhoog.
• Elke rekoefening moet ten minste 10 seconden worden uitgevoerd (verhoogd tot ongeveer 20 tot 30 seconden) en
moet dan ook ongeveer 2 of 3 keer worden herhaald.
• Het uitrekken mag geen letsel veroorzaken. Als er zich pijn tijdens het uitrekken voordoet, los dan een beetje.
• Veer niet. De stretch moet gelijkmatig en ontspannen worden uitgevoerd.
• Stop niet met ademen tijdens het uitvoeren van de rekoefeningen.
• Ook na de training kun je rekoefeningen doen om spierspanningen te voorkomen. Rekoefeningen moeten ten minste
drie keer per week worden gedaan om de flexibiliteit te behouden.
213