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Lineamientos de condicionamiento
• Las siguientes pautas lo ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Recuerde que la nutrición correcta y
el descanso adecuados son esenciales para obtener resultados exitosos. Si está comenzando un programa de
ejercicios, debe consultar con su médico si:
• Le han diagnosticado problemas cardiacos, presión arterial alta o cualquier otra afección médica.
• No ha hecho ejercicio durante más de un año.
• Tiene más de 35 años y actualmente no hace ejercicio.
• Esté embarazada.
• Tiene diabetes.
• Tiene dolores en el pecho, mareos o desmayos.
• Se está recuperando de una lesión o enfermedad.
Frecuencia cardíaca máxima (FCM)
ZONA DE ENTRENAMIENTO
EDAD
MÍN-MÁX (IPM)
20
133 - 167
25
132 - 166
30
130 - 164
35
129 - 162
40
127 - 161
45
125 - 159
50
124 - 156
55
122 - 155
60
121 - 153
65
119 - 151
70
118 - 150
75
117 - 147
80
115 - 146
85
114 - 144
Nota: Este documento es solo una guía. El rendimiento dependerá de la condición física (salud) de la
persona que usa la máquina.
Consejos de entrenamiento
• Siempre realice ejercicios de estiramiento tanto antes como después del entrenamiento. Ver página 9.
• Comience lentamente; hacer mucho demasiado pronto puede provocar lesiones.
• Si está adolorido o cansado, tómese unos días más para recuperarse.
• Comience con dos o tres sesiones de 15 minutos por semana con un día de descanso entre los entrenamientos.
• Realice calentamiento durante 5-10 minutos con movimientos suaves como caminar o balancear los brazos en
círculo y luego estirar los músculos serán sometidos durante el entrenamiento. La máquina ejercitará principalmente
los músculos del muslo y la pantorrilla.
• Aumente el ritmo y la resistencia a un poco más difícil de lo confortable y durante lo más tiempo posible. Tal vez solo
pueda hacer ejercicios durante unos minutos a la vez, pero eso cambiará rápidamente con ejercicios regulares.
INSTRUCCIONES DE USO
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