SPORTSTECH LCX800 Manual De Instrucciones página 141

• Terminez chaque session d'entraînement avec 5 minutes à faible résistance. Étirez ensuite les muscles utilisés afin
d'éviter toute blessure ou crampe.
• Augmentez la durée de votre entraînement de quelques minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez vous
entraîner 30 minutes sans pause.
• Ne vous souciez pas de la distance ou de la cadence. Durant les premières semaines, concentrez-vous sur
l'endurance et le cardio.
À quelle intensité devrais-je m'entraîner?
1. Lors de votre entraînement, vous devriez respecter votre plage de rythme cardiaque (THR).
2. Le tableau THR (Target Heart Rate) vous indique le rythme cardiaque optimal en fonction de votre âge. Il ne représente
qu'un guide et dépendra de la condition physique et de la santé de la personne utilisant la machine.
3. Soyez toujours à l'écoute de votre corps durant l'exercice. Si vous avez des vertiges, arrêtez immédiatement et
reposez-vous. Si vous ne transpirez pas, augmentez la cadence
Guide d'étirements
Conseils pour vous étirer
• Commencez par des exercices de mouvement pour toutes vos articulations. Tournez les poignets, pliez le bras et
faites rouler vos épaules. Cela activera les processus de lubrification naturelle de votre corps (liquide synovial) afin de
protéger la surface des os et articulations.
• Chauffez toujours votre corps avant les étirements afin d'augmenter la circulation sanguine à travers le corps, ce qui
assoupli les muscles.
• Commencez par vos jambes et puis le haut du corps.
• Chaque étirement devrait être maintenu au moins 10 secondes (jusqu'à 20 ou 30 secondes) et doit être répété 2 à
3 fois.
• Ne vous étirez pas jusqu'à ressentir de la douleur. Si c'est le cas, relâchez-vous.
• Ne sautillez pas. Les étirements doivent être progressifs et relaxants.
• Ne gardez pas votre respiration durant un étirement.
• Étirez-vous également après votre entraînement afin d'éviter que vos muscles ne se contractent et se resserrent.
Étirez-vous au moins 3 fois par semaine pour conserver votre souplesse.
141