Sigma ONYX FIT Manual Del Usuario página 176

La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en
pulsaciones por minuto.
Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es
la frecuencia máxima posible con la que su
corazón late en un estado de agotamiento
total de su capacidad de rendimiento. La FC
máx. personal depende de su edad, su sexo,
su capacidad de rendimiento deportivo y su
estado físico. La mejor posibilidad para conocer
su FC cardiaca máxima personal es realizar
una prueba de carga.
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Le recomendamos que un médico le realice
esta prueba y que la repita regularmente.
La FC máx. se calcula aproximadamente en
el ONYX FIT mediante la siguiente ecuación
matemática:
Hombres:
210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal
en kg) + 4
Mujeres:
210 – (1/2 edad) °© (0.11 x peso personal
en kg)
El pulso correcto de entrenamiento
La zona de entrenamiento es el sector en
el cual la frecuencia cardiaca debe moverse
durante un entrenamiento efectivo y enfocado
a una meta.
Tenga siempre en cuenta que los planes
predeterminados nunca cubren todas las
necesidades personales de un deportista.
Por lo tanto, un entrenamiento realmente
óptimo sólo es posible con un entrenador
formado que conozca personalmente al
deportista.
1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud:
55 – 70% de la FC máx.
Ajuste: Bienestar para principiantes y
personas que retoman el deporte. Esta
zona también se llama "zona de quemar
grasas". Aquí se entrena el metabolismo
aeróbico. En larga duración y poca inten-
sidad se queman o se transforman en
energía más grasas que hidratos de car-
bono. En esta intesidad baja, la tendencia
es quemar más grasas que hidratos de
carbono. Por ello se recomienda, cuando
el objetivo es perder peso, entrenar con
esta intesidad durante más de 40 min.