Tabla de contenido
Publicidad
lEVANTAMENTO
SKŁONY:
dO BuSTO:
ZALEcENIA
CONSELHOS
Coloque os lombares
lędźwiowy
planos.
przylega płasko.
Contraia a barriga
Wciągnij brzuch.
para dentro.
lEVANTAMENTO
UNOSZENIE NÓG:
dAS pErNAS:
ZALEcENIA
CONSELHOS
Aż do momentu,
Até ao limite de
kiedy zaczną się
descolamento das
odrywać plecy.
costas.
Nogi pod kątem 45°.
Pernas a 45°.
10
ExErcÍcIOS ABdOMINAIS
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
HASIZOMGYAKORLATOK
упражнЕнИя для Брюшного прЕсса
eXerCiţii aBdOMinale
CvIKY NA BRUšNé SvALY
TÖRZSEMELéS:
TANÁcSAINK:
Odcinek
A keresztcsont
legyen leszorítva.
Húzza be a hasát.e.
LÁBEMELéS:
TANÁcSAINK:
csak addig,
míg a hát fel
nem emelkedik.
A lábak legyenek
45°-osak.
lEVANTAMENTO dAS pErNAS
EM SuSpENSãO:
CONSELHOS
De forma extremamente lenta,
sem balançar.
Para ser efectuado
com as pernas esticadas.
подЪЕм ног в вИсЕ:
РЕКОМЕНдАцИИ
Очень медленно, не раскачиваясь.
Можно выполнять с вытянутыми
ногами.
поднятИЕ
туловИЩа:
РЕКОМЕНдАцИИ
Выпрямите спину.
Втяните живот.
подЪЕм ног:
РЕКОМЕНдАцИИ
Пока спина не отстает
от стенки.
Ноги под углом в 45°.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE:
ZALEcENIA
Bardzo wolno bez
gwałtownych ruchów.
Ćwiczenie może być
wykonywane z wyprostowanymi
nogami.
ridiCarea piCiOarelOr În
suspensie :
RECOMANDĂRI
Foarte încet şi fără balansare.
Poate fi efectuat şi cu picioarele întinse.
DvíHANIE pOpRSIA:
ridiCări ale
ODPURÚČANIA
Bustului :
Narovnajte bedrá.
RECOMANDĂRI
Vtiahnite brucho.
Sprijiniţi muşchii
lombari de spalier.
Trageţi de abdomen.
DvíHANIE NÖH:
ridiCarea
piCiOarelOr :
ODPURÚČANIA
Až po nadvihnutie
RECOMANDĂRI
chrbta.
Până la limita de
Nohy na 45°.
dezlipire a spatelui.
Picioarele la 45°.
LÁBEMELéS fÜGGESZKEDéSBEN:
TANÁcSAINK:
Nagyon lassan, lendítés
nélkül.
Nyújtott lábbal is
végezhető.
DvíHANIE NÖH v ZÁvESE:
ODPURÚČANIA
Veľmi pomaly bez hojdania.
Môže sa vykonať s vystretými
nohami.
Publicidad
Tabla de contenido
