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rElEVE dE BuSTE :
CONSEILS
INSTRUCTIONS
Posez les lombaires
Keep your lower
à plat.
Rentrez le ventre.
Pull your stomach in.
rElEVE dE JAMBES :
CONSEILS
INSTRUCTIONS
Jusqu'à la limite de
décollement du dos.
leaves the surface.
Jambes à 45°.
ExErcIcES ABdOMINAux
ABdOMINAl ExErcISES
EJErcIcIOS ABdOMINAlES
BAuchMuSKElÜBuNgEN
ESErcIZI AddOMINAlI
BuIKSpIErOEFENINgEN
SIT-up:
lEVANTAMIENTO
dE BuSTO:
CONSEJOS
back flat.
Coloque las lumbares
en posición horizontal.
Meta el vientre.
lEg rAISE:
lEVANTAMIENTO dE
pIErNAS:
Until your back
CONSEJOS
Hasta el límite de
With your legs
separación de la
at 45°.
espalda.
Piernas a 45°.
rElEVE dE JAMBES EN
SuSpENSION :
CONSEILS
Très lentement sans balancement.
Peut être effectué jambes tendues.
BEINhEBuNg AuS
dEM hANg:
TIPPS:
Beine sehr langsam, ohne ruckartige
Bewegungen nach vorne anheben.
Kann mit ausgestreckten Beinen
erfolgen.
OBErKÖrpErhE-
BuNg:
TIPPS:
Lendenwirbelsäule
fest auf die
Unterlage drücken.
Bauch einziehen.
BEINhEBuNg:
TIPPS:
Bis der Rücken fast
von der Unterlage
abhebt.
Beinhebung bis 45.
hANgINg lEg rAISE:
INSTRUCTIONS
Very slowly without swinging.
Can be performed with
your legs straight.
SOllEVAMENTO dEllE gAMBE
IN SOSpENSIONE:
CONSIGLI
Molto lentamente senza
dondolamento.
Può essere effettuato
a gambe tese.
SOllEVAMENTO
OpTrEKKEN BOrST:
dEl BuSTO:
AANBEVELINGEN
CONSIGLI
Houd uw onderrug
Posate i lombari
in piano.
Trek uw buik in.
Pancia in dentro.
SOllEVAMENTO
BENEN OphEFFEN:
dEllE gAMBE:
AANBEVELINGEN
CONSIGLI
Stoppen net voordat
Fermandosi prima di
de rug van het
staccare la schiena.
apparaat loskomt
Gambe a 45°.
Benen tot 45°.
lEVANTAMIENTO dE pIErNAS
EN SuSpENSIÓN:
CONSEJOS
Muy lentamente sin balanceo.
Puede efectuarse piernas estiradas.
BENEN OphEFFEN TErWIJl
u hANgT:
AANBEVELINGEN
Langzaam zonder te slingeren.
Kan uitgevoerd worden met
opgetrokken benen.
recht.
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