Tabla de contenido
Publicidad
ZvEDÁNí
HRUDNíKU:
RADY
Håll ryggen helt
Položte bederní
páteř naplocho.
Dra in magen.
Vtáhněte břicho.
ZvEDÁNí NOHOU:
BENLYfT:
RADY
Až dokud
Fram till den punkt
se nezačnou
då ryggen lyfts.
odlepovat záda.
Benen i 45 graders
Nohy v úhlu 45°.
CvIčENí NA BŘIšNí SvALY
ÖvNINGAR fÖR MAGMUSKULATUREN
упражнЕнИя за корЕмнИтЕ мускулИ
KARIN KASLARI EGZERSİZLERİ
вправИ для ЧЕрЕвного прЕсу
SIT-UpS:
повдИганЕ на
RÅD
Бюста:
СъВЕТИ
platt.
Опрете кръста
си на пода.
Глътнете корема.
повдИганЕ на
RÅD
краката:
СъВЕТИ
до границата,
при която гърбът
vinkel.
се отлепва.
Крака под 45°.
ZvEDÁNí NOHOU
v ZAvĚšENí:
RADY
Velmi pomalu bez kývání.
Můžete provádět s
nataženýma nohama.
пІдІЙмання та утрИмка
нІг у повІтрІ:
ПОРАдИ
дуже повільно та без ривків.
Можна робити з прямими ногами.
- 腹肌练习
GÖvDENİN KALDI-
RILMASI:
ÖNERİLER
Belinizi düz bir
şekilde yerleştirin.
Karnınızı içeri çekin
BACAKLARIN
KALDIRILMASI:
ÖNERİLER
Sırttan ayrılma
limitine kadar.
Bacaklar 45°'de.
BENLYfT I
HÄNGANDE LÄGE:
RÅD
тЕжЕстта пада Изцяло
Mycket långsamt utan
att gunga.
Kan göras med
utsträckta ben.
пІдІЙмання
Бюста:
ПОРАдИ
Покласти поперекові
хребці горизонтально.
Вбрати живіт.
пІдІЙмання нІг:
ПОРАдИ
Підіймати до рівня,
коли спина починає
теж підійматися.
Ноги під кутом 45°.
повдИганЕ на
краката, като
на рЪцЕтЕ:
СъВЕТИ
Съвсем бавно и без
люлеене.
olarak gerçekleştirilebilir.
Може да се изпълнява с
опънати крака.
抬腿要很慢，不要上下摇摆。
可绷直双腿练习。
上半身起：
建议
腰部放平
收腹
抬腿：
建议
直到背部快离
开水平面。
腿呈45度角
ASILI OLARAK
BACAKLARIN
KALDIRILMASI:
ÖNERİLER
Sallanmadan çok
yavaşça.
Bacaklar gergin
悬吊式抬腿：
建议
11
Publicidad
Tabla de contenido
