Tabla de contenido
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ETIrEMENT du dOS :
CONSEILS
Etirer doucement le dos
et les jambes en expirant.
dEhNuNg dEr
rÜcKENMuSKulATur:
TIPPS
Vorsichtig den Rücken und die
Beine dehnen und dabei ausatmen.
ETIrEMENT du dOS :
CONSEILS
Pivoter lentement le bassin
de droite à gauche.
dEhNuNg dEr
rÜcKENMuSKulATur:
TIPPS
Das Becken langsam von rechts
nach links schwenken.
1
ExErcIcES ETIrEMENTS
STrETchINg ExErcISES
EJErcIcIOS dE ESTIrAMIENTO
dEhNuNgSÜBuNgEN
ESErcIZI dI AlluNgAMENTO
rEKOEFENINgEN
ETIrEMENT dES JAMBES
CONSEILS
Etirer doucement les ischios.
BEINdEhNuNg
TIPPS
Vorsichtig die Ischios dehnen.
BAcK STrETch:
INSTRUCTIONS
Stretch your back and legs
gently while breathing out.
AlluNgAMENTO
dEllA SchIENA:
CONSIGLI
Allungare lentamente la schiena
e le gambe espirando.
ETIrEMENT dES JAMBES, du
dOS, dES EpAulES :
CONSEILS
Etirer doucement les jambes, le dos
et les épaules en expirant.
BEIN-, rÜcKEN-,
SchulTErdEhNuNg:
TIPPS
Vorsichtig die Beine, den Rücken
und die Schultern dehnen und dabei
120
kg
ausatmen.
BAcK STrETch:
INSTRUCTIONS
Pivot your pelvis slowly
from right to left.
AlluNgAMENTO
dEllA SchIENA:
CONSIGLI
Ruotare lentamente il bacino
da destra a sinistra.
lEg STrETchES
INSTRUCTIONS
Stretch your hamstrings gently.
STrETchINg dEllE gAMBE
CONSIGLI
Allungare lentamente gli ischi.
ESTIrAMIENTO dE lA ESpAldA:
CONSEJOS
Estirar suavemente la espalda
y las piernas exhalando.
rEKKEN rug:
AANBEVELINGEN
Rek voorzichtig de rug en
benen terwijl u uitademt.
120
kg
STrETch YOur lEgS, BAcK ANd
ShOuldErS:
INSTRUCTIONS
Stretch your back, legs and
shoulders gently while breathing out.
AlluNgAMENTO dEllE gAMBE,
dEllA SchIENA, dEllE SpAllE:
CONSIGLI
Allungare lentamente le gambe,
la schiena e le spalle espirando.
ESTIrAMIENTO dE lA ESpAldA:
CONSEJOS
Pivotar lentamente la pelvis de
derecha a izquierda.
rEKKEN rug:
AANBEVELINGEN
Beweeg langzaam het bekken
van rechts naar links.
ESTIrAMIENTO dE pIErNAS
CONSEJOS
Estirar suavemente los ischios.
rEKKEN BENEN
AANBEVELINGEN
Rek voorzichtig de hamstrings.
ESTIrAMIENTO dE pIErNAS,
ESpAldA Y hOMBrOS:
CONSEJOS
Estirar suavemente las piernas,
la espalda y los hombros exhalando.
rEKKEN BENEN,
rug EN SchOudErS:
AANBEVELINGEN
Rek voorzichtig de benen,
rug en schouders terwijl u inademt.
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