Exercícios De Alongamento Ćwiczenia Rozciągające Nyújtó Gyakorlatok - Domyos ES 300 Manual De Instrucciones

AlONgAMENTO dAS cOSTAS:
CONSELHOS
Alongar cuidadosamente as
costas e as pernas, expirando.
растяжка спИнЫ:
РЕКОМЕНдАцИИ
На выдохе медленно потяните спину
и ноги.
AlONgAMENTO dAS cOSTAS:
CONSELHOS
Rodar lentamente a bacia
da direita para a esquerda.
растяжка спИнЫ:
РЕКОМЕНдАцИИ
Медленно поверните таз справа
налево.
ExErcÍcIOS dE AlONgAMENTO
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
NYÚJTÓ GYAKORLATOK
упражнЕнИя на растяжку
eXerCiţii de Întindere
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE
AlONgAMENTO dAS pErNAS
CONSELHOS
Alongar cuidadosamente os isquios.
растяжка ног
РЕКОМЕНдАцИИ
Медленно потяните седалищные
мышцы.
ROZCIĄGANIE pLECÓW:
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie plecy i nogi,
robiąc wydech.
Întinderea spatelui :
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet spatele şi picioarele,
expirând.
AlONgAMENTO dAS pErNAS,
dAS cOSTAS E dOS OMBrOS:
CONSELHOS
Alongar cuidadosamente as pernas,
as costas e os ombros, expirando.
растяжка ног, спИнЫ, плЕЧ:
РЕКОМЕНдАцИИ
На выдохе медленно потяните ноги,
спину и плечи.
120
kg
ROZCIĄGANIE pLECÓW:
ZALEcENIA
Obracaj wolno miednicę
z prawej strony do lewej .
Întinderea spatelui :
RECOMANDĂRI
Pivotaţi încet bazinul de la
dreapta la stânga.
ROZCIĄGANIE NÓG
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie mięśnie
kulszowe.
Întinderea piCiOarelOr
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet muşchiul ischion.
A HÁT NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Kilégzés közben nyújtsa lassan
a hát- és lábizmait.
pREŤAHOvANIE CHRBTA:
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte chrbát a nohy
a vydychujte pritom.
120
kg
ROZCIĄGANIE NÓG,
pLECÓW, BARKÓW:
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie plecy, nogi
i barki, robiąc wydech.
Întinderea piCiOarelOr,
a spatelui, a uMerilOr :
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet picioarele,
spatele şi umerii, expirând.
A HÁT NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Lassan fordítsa a medencéjét
jobbról balra.
pREŤAHOvANIE CHRBTA:
ODPURÚČANIA
Otáčajte pomaly panvu
sprava doľava.
LÁBNYÚJTÁS
TANÁcSAINK
Nyújtsa lassan a hátsó
combizmait.
pREŤAHOvANIE NÖH
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte sedacie svaly.
A LÁBIZMOK, A HÁT éS
A vÁLLAK NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Kilégzés közben nyújtsa lassan
a láb-, hát- és vállizmait.
pREŤAHOvANIE NÖH,
CHRBTA, RAMIEN:
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte nohy,
chrbát a plecia a vydychujte pritom.
13