Tabla de contenido
Publicidad
Tréning
H
Ellipszis edzőkészülék
Ideális választás a nagy izomcsoportok, mint például
láb, kar, törzs és váll edzéséhez.
Az elliptikus mozgásoknak köszönhetően a tréning különösen jól
kíméli az ízületeket. Különösen az olyan személyeknek ajánlott az
ellipszis tréning, akik ülő tevékenységet folytatnak. Az ellipszis ed-
zőkészüléken folytatott tréning közben a testtartása egyenes. Így
tehermentesíti a hátat és a gerincoszlopot. A tréning során külön-
böző terhelések lehetségesek: Csak a lábtréning - ekkor a kezek
a fix kapaszkodókon vannak, a teljes test tréningje passzív kar-
használattal, a teljes test tréningje aktív karhasználattal. A láb és
a kar tréningjének összekapcsoláskor hatékony teljes test tréning
végezhető, és így minden fontos izomcsoportot megdolgoztat.
A kézi rudakkal végzett felső test tréning ezen kívül a kar, a váll
és a hát izomzatát is megdolgoztatja.
Előnyei:
■
az ízületeket kímélő elliptikus mozgás.
■
hatékony teljes test tréning és minden fontos izomcsoport
igénybevétele.
■
változatos tréning előre és hátra irányuló mozgással.
■
ideális megoldás az egészség megőrzését szolgáló fitnesz tré-
ninghez.
Energiafogyasztás (kcal): kb. 700 óránként
Zsírégetés: kb. 55-59 gr. óránként
Testtartás és a mozgások végrehajtása
Ügyeljen arra, hogy a biztosan és biztonságosan álljon a lépő-
felületeken.
A cipótalp a lépőfelület elülső széléhez érhet (elsősorban alac-
sonyabb személyek esetén).
A kezeivel mellmagasságban kapaszkodjon a készülék karjába
és a könyökök legyenek enyhén behajlítva. A felsőtest legyen egy-
enes helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térd és a könyök mozgás
közben folyamatosan legyenek behajlítva.
Az előre irányuló mozgás közben ügyeljen arra, hogy a normál
futáshoz hasonlóan a sarok elemelkedjen a padlóról, hogy a vád-
lit is igénybe vegye és megfelelő legyen a lábak vérellátása.
60
Tréningváltozatok
Az ellipszis edzőkészülék számos tréningváltozatot kínál Önnek.
A kapaszkodók aktív és passzív mozgatásával saját maga
határozhatja meg a felső test tréningjének intenzitását. Így a ter-
helést például a láb- és a farizomzatra helyezheti, ha a kapasz-
kodókat passzívabban és lazábban mozgatja.
Ha a felső test tréningjét szeretné fokozni, akkor a karjával dina-
mikusabban mozgassa a kapaszkodókat.
Azonban ez nagyjából mégis teljes test tréning marad, melynek
során a far- és a lábizomzat mellett a váll, a kar és a hát izom-
zatát is edzi.
Az ellipszis edzőkészüléken a karokat teljesen el is hagyhatja. Eh-
hez kapaszkodjon a kezeivel a fix kapaszkodókba. Ennek során
a könyökök lazán a felső test mellett vannak, és a készülék karjai
szabadon mozoghatnak. Ebben a helyzetben kizárólag a láb- és
a farizomzatot erősíti.
Publicidad
Tabla de contenido
