Publicidad
Vježbanje
HR
Eliptični uređaj
Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su
noge, ruke, trup i ramena.
Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po-
sebno čuva zglobove. Eliptično vježbanje posebno je prikladno
za osobe koje zbog posla puno sjede. Pri vježbanju na eliptič-
nom uređaju imate uspravan položaj za vježbanje. Na taj se
način rasterećuju leđa i kralješnica. Moguća su različita opte-
rećenja pri vježbanju: Samo vježbanje nogu – ruke ostaju na fiks-
nom rukohvatu, vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom
ruku, vježbanje cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku. Kom-
binacijom vježbanja nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje
cijelog tijela i napreže se sve važne grupe mišića.
Vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se
dodatno mišići ruku, ramena i leđa.
Prednosti:
■
eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi.
■
učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića.
■
vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag.
■
idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja.
Utrošak energije (kcal): oko 700 u satu
Utrošak masti: oko 55-59 gr u satu
Držanje tijela i izvođenje pokreta
Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površina-
ma.
Pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne po-
vršine (posebno u malih osoba).
Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa, a laktovi su pri
tome malo savijeni. Gornji dio tijela zauzima uspravan položaj.
Pazite da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu laga-
no savijeni.
Za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičaje-
nom trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje
mišića listova i prokrvljenost stopala.
Varijacije vježbanja
Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja. Aktivnim i pasiv-
nim pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vjež-
banja gornjeg dijela tijela. Na taj način možete npr. staviti veće
opterećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pa-
sivnije i opuštenije pomičite rukohvate.
Da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela, rukama dina-
mički pomičite rukohvate.
To je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića
stražnjice i nogu vježbate i mišiće ramena, ruku i leđa.
Eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku. U
tu svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate. Pri tome laktovi ostaju
visjeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slo-
bodno vibrirati. U tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i
stražnjice
Vadba
SLO
Eliptični trenažer
Idealen za vadbo velikih skupin mišic, kot so noge,
roke, trup in ramena.
Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe. Vad-
ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi, ki ve-
liko sedijo. Pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad-
beni položaj. S tem razbremenite hrbet in hrbtenico. Možne so
različne vadbene obremenitve: vadba le nog - roke ostanejo v tem
primeru na fiksnem ročaju, vadba celotnega telesa s pasivno upo-
rabo ramen, vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen.
Povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne-
ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic.
Vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do-
datno mišice rok, ramena in hrbta.
Prednosti:
■
eliptično gibanje, ki ne škoduje sklepom;
■
učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po-
membnih skupin mišic;
■
zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj;
■
idealno za vadbo fitnesa, usmerjeno doseganju zdravja;
Poraba (kcal): pribl. 700 na uro
Poraba maščob: pribl. 55 - 59 g na uro
Drža telesa in izvajanje gibov
Pazite na trden, varen položaj na stopalnih površinah.
Podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine (še
posebej pri ljudeh nizke rasti).
Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem
rahlo upognjeni. Zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj.
Pazite, da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo
upognjeni.
Ped gibanjem naprej pazite, podobno, kot pri normalnem teku,
da boste dvignili petek s tal, da bi tako zagotovili vadbo mišic
meč in prekrvavitev nog.
Različice treninga
Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic. Z akti-
vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten-
zivnost vadbe zgornjega dela telesa. Tako lahko poudarite na pri-
mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako, da premi-
kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno.
Za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s
svojimi rokami bolj dinamično.
V glavnem pa ostane vadba celotnega telesa, pri kateri vadite ob
mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen, rok in hrbta.
Ta eliptični trenažer omogoča tudi, da popolnoma izpustite roke.
Za to objemite z rokami fiksni ročaj. Pri tem ostanejo komolci
sproščeni ob zgornjem delu telesa tako, da lahko vzvod za roke
niha prosto. V tem položaju vadite izključno mišice nog in zad-
njice.
61
Publicidad
