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Idiomas disponibles
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7. Instrucciones para el entrenamiento
Este aparato de entrenamiento domestico se ha desarrollado especial-
mente para el deportista particular en tiempo de ocio. Est· adecuado de
forma excelente para el entrenamiento de la capacidad cardiovascular.
El entrenamiento se debe diseoar de forma metudica seg˙n los funda-
mentos del entrenamiento de resistencia. Gracias a ello, se producen
principalmente cambios y adaptaciones del sistema cardio-circulatorio.
Cuentan entre ellos la reducciÛn de la frecuencia de pulso en reposo y
del pulso de esfuerzo.
Con ello, el corazun dispone de m·s tiempo para llenar las c·maras coro-
narias y para irrigar con sangre la musculatura del corazun (a traves de
las arterias coronarias). Adem·s se amplÌa la profundidad respiratoria y
aumenta la cantidad de aire que se puede respirar (capacidad vital). Exi-
sten otros cambios positivos en el sistema metabulico. Para conseguir
estos cambios positivos, se debe planificar el entrenamiento seg˙n unas
normas determinadas. PRIVADO
Acerca de la intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el aparato de entrenamiento domestico, se
regula la intensidad por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por
el otro mediante la resistencia del pedaleo. La persona que se entrena
determina la resistencia de pedaleo con el cambio de 10 escalas. Se
debe observar siempre que no se sobrepase la intensidad y que se evi-
ten sobrecargas. Un entrenamiento equivocado puede perjudi-
car la salud.
Por lo tanto, durante el entrenamiento, controle mediante su frecuencia
de pulso, si ha determinado correctamente su intensidad de entrena-
miento. Como regla pr·ctica para una frecuencia de pulso adecuada,
vale lo siguiente:
180 menos la edad
Consecuentemente, una persona de 50 aÒos de edad, por ejemplo,
debe realizar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pul-
so de 130.
Las recomendaciones basadas en estos c·lculos se consideran favorables
por parte de muchos reconocidos medicos especializados en deporte.
Seg˙n ellos, se deberÌa ajustar durante el entrenamiento la frecuencia de
pedaleo y su resistencia, de tal manera que se llegue a la frecuencia up-
tima de pulso, seg˙n la regla pr·ctica arriba mencionada.
Sin embargo, estas recomendaciones, ˙nicamente son v·lidas
para personas sanas y no para los enfermos cardio-circula-
torios.
Acerca del alcance de la resistencia al pedaleo
El principiante debe incrementar la resistencia al pedaleo ˙nicamente de
forma gradual. Las primeras sesiones de entrenamiento deberÌan ser re-
lativamente cortas y en forma de entrenamiento a intervalos.
Por parte de la medicina deportiva, se consideran adecuados los si-
guientes alcances de carga:
Frecuencia del entrenamiento
diaria
2-3 veces por semana
1-2 veces por semana
Para el principiante no se recomiendan de ninguna manera las sesiones
de 30 - 60 minutos.
El entrenamiento del principiante se puede concebir como sigue, duran-
te las primeras 4 semanas:
32
All manuals and user guides at all-guides.com
Duración del entrenamiento
10
min
20-30
min
30-60
min
Frecuencia del entramiento
1a. semana
3 veces por semana
2a. semana
3 veces por semana
3a. semana
3 veces por semana
4a. semana
3 veces por semana
Puede registrar los valores de entrenamiento alcanzados en su docu-
mentaciun personal de entrenamiento e introducirlos en la tabla de ren-
dimientos. Antes y despues de cada sesiÛn de entrenamiento, unos ejer-
cicios gimn·sticos de aprox. 5 minutos sirven para el calentamiento, o
bien el Cool-down (enfriamiento). Entre dos sesiones unitarias de entren-
amiento deberÌa haber un dÌa libre, si en el transcurso posterior prefiere
el entrenamiento de tres veces por semana, 20 a 30 minutos. Aparte de
esto no hay nada en contra de un entrenamiento diario.
E
Cambio de pilas
8. Cambio de pilas
Cuando la visualizaciun es debil o se apaga, se requiere el cambio de
las pilas. El ordenador est· provisto de dos pilas. Haga el cambio como
sigue:
Quite la tapa del compartimento de las pilas y reempl·celas por dos
nuevas del tipo AA 1,5 Voltios.
Observe durante la colocaciÛn de las pilas, la marcaciÛn de los polos
en la base del compartimento de las mismas.
Si despues de haber vuelto a poner en marcha el ordenador, se pro-
ducen funciones defectuosas, quite las pilas durante un momento y
vuelvalas a colocar correctamente.
Importante: Las pilas gastadas no est·n incluidas en la ga-
rantÌa.
No se debe echar las baterÌas energeticas gastadas en la basura do-
mestica. Por favor contribuya usted por su parte a la proteccion del me-
dio ambiente, y deposite las pilas gastadas en los comercios especia-
lizados o en los puntos de recogida de su localidad, para que se pue-
dan posteriormente eliminar y reciclar debidamente.
Tiempo de entrenamiento
2 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos ergómetro
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos ergómetro
4 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos ergómetro
5 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimnasia
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