YESOUL E30S Manual De Instrucciones Del Producto página 53

Kurzanleitung
1. Trainingsanweisung
Empfohlene Dehnungsübungen (In der folgenden Abbildungen sind einige richtige Haltungen für
grundlegende Dehnungsübungen aufgeführt. Bitte beachten Sie, daß die Dehnungsübungen
langsam und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden sollten)
1.Berühren Sie die Zehen leicht, um sich zu dehnen.
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich langsam über die Hüfte vor.
Lassen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannen, während Sie Ihre Hände leicht bis zu den
Zehen hinunterführen. Halten Sie die Bewegung für 15 Sekunden und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie diese Bewegungen dreimal. Zu dehnene Stellen: Bänder, Innenknie und Rücken
2.Bänderdehnung
Nehmen Sie eine sitzende Position ein und strecken Sie ein Bein nach vorne. Legen Sie die Sohle
des anderen Fußes am Körper auf den Innenschenkel des ausgestreckten Beins. Führen Sie Ihre
Hand so weit nach vorne wie möglich, um Ihre Zehen leicht zu berühren. Halten Sie die Bewegung
für 15 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal für jedes Bein.
Zu dehnene Stellen: Bänder, Taille und Rücken sowie Leiste.
3.Waden-/Fußdehnungen
Stellen Sie sich mit den Beinen vor und hinter sich, lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie die
Hände an der Wand ab. Strecken Sie das hintere Bein gerade, wobei der Fuß flach auf dem Boden
aufliegt. Beugen Sie das vordere Bein und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Hüfte nach
vorne zur Wand bewegen. Halten Sie die Bewegung für 15 Sekunden und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie die Bewegung dreimal für jedes Bein. Um die Achillessehne weiter zu dehnen,
können Sie gleichzeitig das hintere Bein beugen. Zu dehnene Stellen: Wade, Achillessehne und
Knöchel.
4.Dehnung des vierköpfigen Oberschenkelmuskels
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten, und greifen Sie
mit der anderen Hand den Fuß nach hinten. Bringen Sie dabei die Ferse so nah wie möglich an die
Hüfte. Halten Sie die Bewegung für 15 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie die
Bewegung dreimal für jedes Bein. Zu dehnene Stellen: Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
5.Dehnung des inneren Oberschenkels
Nehmen Sie eine sitzende Position ein, wobei die Füße einander zugewandt und die Knie nach
außen gedreht sind. Ziehen Sie den Fuß so nah wie möglich an die Leistengegend. Halten Sie die
Bewegung für 15 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie diese Bewegungen
dreimal. Zu dehnene Stellen: Quadrizeps und Gesäßmuskeln.