YESOUL E30S Manual De Instrucciones Del Producto página 91

Guide
1. Guide d' exercice
Recommandation d' étirement (La figure suivante montre les poses correctes pour plusieurs
étirements de base. Faites des actions lentement lors de l' étirement, évitez l' action soudaine)
1.Pliez-vous et touchez vos orteils doucement pour étirer
En position debout, courbez légèrement les genoux, penchez-vous lentement vers l' avant
au-dessus des hanches. Relâchez le dos et les épaules lorsque vos mains touchent doucement
les orteils aussi bas que possible. Maintenez l' action pendant 15 secondes et détendez-vous.
Répétez trois fois les actions ci-dessus. Partie d' étirement : Ligament, intérieur du genou et
dos.
2.Étirement du ligament
Asseyez-vous et tendez vers l' avant une jambe. Placez la semelle de l' autre pied contre le
corps, placez-la à l' intérieur de la cuisse tendue. Tendez les mains aussi loin que possible vers
l' avant pour toucher vos orteils. Maintenez l' action pendant 15 secondes et détendez-vous.
Répétez trois fois par cuisse. Partie d' étirement : Ligament, lombaire et dos, aine.
3.Étirement de la jambe / du talon
Tenez-vous debout avec vos jambes avant et arrière, penchez-vous vers l' avant, les mains
contre le mur. Redressez la jambe arrière avec le pied à plat contre le sol. Pliez la jambe avant,
penchez-vous vers l' avant, déplacez vos hanches vers le mur. Maintenez l' action pendant 15
secondes et détendez-vous. Répétez trois fois par cuisse. Pour étirer de plus le tendon
d' Achille, pliez la jambe arrière en même temps. Partie d' étirement : Jambe, tendon d' Achille
et cheville.
4.Étirement du muscle extenseur de jambe
Une main soutient le mur pour maintenir l' équilibre, l' autre main prend le pied vers l' arrière.
Gardez le talon aussi près que possible de vos hanches. Maintenez l' action pendant 15
secondes et détendez-vous. Répétez trois fois par cuisse. Partie d' étirement : Muscle extenseur
et muscle de hanche.
5.Étirement de l' intérieur de la cuisse
Asseyez-vous avec les pieds opposés et les genoux vers l' extérieur. Tirez le pied aussi près que
possible de l' aine. Maintenez l' action pendant 15 secondes et détendez-vous. Répétez trois
fois les actions ci-dessus. Partie d' étirement : Muscle extenseur et muscle de hanche.