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Kurzanleitung
2. Wie man die Trainingswirkung verbessern kann
Wie beim Muskelaufbau erfordern auch aerobe Fitnessübungen einen stärkeren Blutfluss und
eine höhere Herzfrequenz, wodurch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems gesteigert wird. Die
Herzfrequenz wird im Allgemeinen anhand Ihres Pulsmesswertes beurteilt. Es ist sicher und
effektiv, solange Ihr Puls in der Zone unterhalb des maximalen Trainingsziels liegt. Zwischen den
beiden Werten von 87% bis 72% der maximalen Herzfrequenz wird die Trainingszielzone genannt.
Das Trainingsziel sollte schrittweise erhöht werden, indem ein Trainingsprogramm für 15-20
Minuten jedesmal und mindestens 3-4 Mal pro Woche entwickelt wird.
Warnung: Versuchen Sie nicht, Training über die Zielherzfrequenz hinaus durchzuführen, es muss
schrittweise erfolgen; wenn eine medizinische Vorgeschichte vorliegt, muss das Training unter
der ärztlichen Aufsicht erfolgen; bei Menschen über 35-40 Jahren, die keine routinmäßige
Training durchgeführt haben, empfehlen wir, die Vorsicht des Arztes nicht zu überschreiten. Es ist
wichtig zu beachten, sich für einige Minuten aufzuwärmen und abzukühlen (Abbildung B unten).
Der Zielbereich für das Training mit maximaler Herzfrequenz ist unten dargestellt.
85%OF MAX
70%OF MAX
55%OF MAX
Statische
Herzfrequenz
3. Wartung und Pflege
1. Prüfen Sie regelmäßig, ob die Schrauben und Muttern der einzelnen Teile fest angezogen sind,
ob der Einstellknopf arretiert ist, ob das rotierende Teil flexibel ist und ob verschlissene oder
beschädigte Teile vorhanden sind. Diese Teile müssen in gutem Zustand bleiben, um die Sicherhe-
it der Geräte zu gewährleisten.
2. Sobald verschlissene oder beschädigte Teilen festgestellt werden, sollten diese sofort beseitigt
oder zum Austausch an das Wartungszentrum geschickt werden. Und erst nach der Reparatur
können sie verwendet werden.
3. Halten Sie das Gerät sauber, aber verwenden Sie keine säurehaltigen, alkalischen oder organ-
ischen Wischwasserlösungen.
Aufwärmen
Abbildung B
15-25 Minuten
Abkühlen
Abkühlkurve
Zeit
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