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Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
Pulsazioni
cardiaco
Massimo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria
controllo
riabilitazione, tenga presente che il
suo
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
Zona
minuti ad un ritmo che porti le
aeróbica
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di
persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma
fisica sarà migliore, potremo distribuire
il tempo fra i due livelli, tenendo conto
che il numero di pulsazioni non deve
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare
d' accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È
qualsiasi
programma
rilassamento a terra.
58
specifici
della
forma
del
suo
allenamento
realizzare
adeguatamente
muscoli.
Per
anche
consigliabile
con
otterrà
migliori
fisica,
un
peso
od
una
dovrà
essere
un
il
suo
questo,
basta
finire
il
esercizi
di
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