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Model No. WEMC1026.6
CAUTION
Read all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d'utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze
handleiding door voordat u dit
apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
USER'S MANUAL ......................... Pg. 3
MANUEL DE L'UTILISATEUR ...... Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27
MANUALE D'ISTRUZIONI ............ Pg. 33
®
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Tabla de contenido
Manuales relacionados para Weider CRUNCH TRAINER
Resumen de contenidos para Weider CRUNCH TRAINER
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Página 1: Tabla De Contenido
Model No. WEMC1026.6 ® CAUTION Read all precautions and instruc- tions in this manual before using this equipment. Save this manual for future reference. ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. - Página 2 The warning decal shown below has been placed on La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or CRUNCH TRAINER. if it is not legible, please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replace- PRECAUCIÓN...
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Página 3: Before You Begin
Used as part of a fitness If you have questions, please contact us: program that includes regular aerobic exercise and a proper diet, the CRUNCH TRAINER will help you to look better, feel better, and enjoy the benefits of better fitness. Call: 08457 089 009... - Página 4 The intensity of each exercise can be varied by changing the position 2. Toe Touch Stretch of your hands on the CRUNCH TRAINER handles. The lower your hands are positioned, the more difficult the Stand with exercise will be.
- Página 5 Beginning Exercises Intermediate Exercises Be sure to stretch for a few minutes before you begin. As your abdominal muscles become stronger, and you can comfortably perform several repetitions of the begin- 1. Basic Crunch ning exercises, it is time to move on to the intermedi- ate exercises.
- Página 6 Intermediate Exercises–Cont. Advanced Exercises–Cont. 6. Raised-knee Oblique Crunch 8. Advanced Raised-knee Crunch This exercise This exer- focuses on cise focuses the oblique on the lower abdominals. abdominals. Bend your Straighten knees, lay your legs and them to one hold them just side, and hold off the floor your legs just...
- Página 7 Expert Exercises Expert Exercises–Cont. The expert exercises should be done only after you can 12. Reverse Trunk comfortably perform the advanced exercises. This exercise 10. Bicycle Ab Crunch focuses on the oblique This exer- abdominals. cise focuses Straighten your on the lower legs and raise abdominals.
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Página 8: Storage And Maintenance
Part List/Exploded Drawing Key No. Qty. Description When you are not using the CRUNCH TRAINER, it can be folded and stored. Follow the instructions below to Right Handle fold the CRUNCH TRAINER to the storage position. M6 x 16mm Screw M4 x 12mm Button Head Screw 1. -
Página 9: Avant De Commencer
à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) Déplier le CRUNCH TRAINER Courriel : sav.fr@iconeurope.com Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de Site internet : rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis. www.iconsupport.eu Suivez simplement les instructions suivantes pour instal- ler le CRUNCH TRAINER. - Página 10 Comptez jusqu’à du CRUNCH TRAINER. Plus vos mains sont position- 15. Répétez 3 fois pour nées vers le bas, plus l’exercice effectué sera difficile.
- Página 11 Exercices pour Débutants Exercices de Niveau Intermédiaire Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques minutes avant de commencer. Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exer- 1. Redressement Assis cices pour débutants sans difficulté, il est temps d’entre- prendre les exercices de niveau intermédiaire.
- Página 12 Exercices de Niveau Int.—Suite Exercices de Niveau Avancé—Suite 6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux 8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Ramenés vers le Thorax Jambes Cet exercice Cet exercice travaille les travaille les abdominaux abdominaux obliques. Pliez inférieurs.
- Página 13 Exercices pour Experts Exercices pour Experts —Suite Les exercices pour experts ne devraient être effectués 12. Torsion Tronc Inversé seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices de niveau avancé. Cet exercice 10. La Bicyclette travaille les abdominaux Cet exercice latéraux.
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Página 14: Manuel De L'utilisateur
Tournez l’autre poignées vers le bas de la même manière. Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Pour Commander des Pièces de Remplacement Pour commander des pièces de rechange, voir la page 9. -
Página 15: Bevor Sie Beginnen
Sie bei nur ein paar Minuten täglichem Training einen harten, flachen Bauch erhalten. Dieser einmalige CRUNCH TRAINER stützt Ihren Kopf und Ihren Nacken während des Trainings und hilft Ihnen dadurch, die richtige Position für beste Resultate einzu- halten. - Página 16 Fußspitze berührt. jeder Übung kann durch alternierende Position der Hände Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Auf die beiden an den CRUNCH TRAINER Griffen verändert werden. Je Beinen dreimal wiederholen. weiter unten sich Ihre Hände befinden, um so schwieriger wird die Übung sein.
- Página 17 Übungen für Anfänger Mittlereübungen Bevor Sie beginnen, dehnen Sie Ihre Muskeln für ein Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind und paar Minuten. Sie leicht mehrere Wiederholungen der vorher angege- benen Übungen ausführen können, dann ist es an der 1. Rumpfbeuge Zeit, zu den Mittlereübungen überzugehen.
- Página 18 Mittlereübungen Übungen für Fortgeschrittene 8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben 6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angeho- benen Knien Diese Übung ist für die unte- Diese Übung ren auchmus- ist für die keln. Strecken schrägen Sie Ihre Beine Bauchmus- aus und heben keln.
- Página 19 Übungen für Experten Übungen für Experten Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausfüh- 12. Torsotwist ren, wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen für Fortgeschrittene ausführen können. Diese Übung ist für die 10. Fahrrad-Rumpfbeuge schrägen Bauchmus- Diese Übung keln. Strecken ist für die unte- Sie Ihre Beine ren Bauchmus- aus und heben...
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Página 20: Bestellen Von Ersatzteilen
Teileliste und Detailzeichnung Aufbewahrung und Beseitigung Wenn Sie den CRUNCH TRAINER nicht benutzen, Zahl Bezeichnung kann er zusammengelegt und verstaut werden. Im folgenden finden Sie die Anleitung, wie man den Rechter Griff CRUNCH TRAINER zur Aufbewahrung zusammen- M6 x 16mm Schraube legt. -
Página 21: Antes De Comenzar
El único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a mantener la forma correcta para máximos resultados. -
Página 22: Como Usar El Crunch Trainer
Sugestiones para Estiramientos Como Usar el CRUNCH TRAINER El CRUNCH Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos TRAINER ofre- minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el Abdominales ce una variedad cuerpo para el ejercicio, al elevar la temperatura del... -
Página 23: Ejercicios Iniciales
Ejercicios Intermedios Ejercicios Iniciales Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de A medida que sus músculos abdominales se pongan empezar. más fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo 1. Contracción Básica de pasar a los ejercicios intermedios. Recuerde estirar- se por algunos minutos antes de empezar. -
Página 24: Ejercicios Avanzados
Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont. 8. Contracción Avanzada de las Piernas 6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo El foco de este El foco de ejercicio es la este ejercicio región abdo- es la región minal inferior. abdominal Estire sus oblicuo. Doble piernas y man- sus rodillas téngalas ele-... -
Página 25: Ejercicios Expertos
Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont. 12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de Tronco que usted se sienta confortable al desarrollar los ejerci- cios avanzados. El foco de 10. Contracción de la Bicicleta este ejercicio es la región El foco de abdominal... -
Página 26: Almacenaje Y Mantenimiento
Almacenaje y Mantenimiento Lista de las Piezes/ Dibujo de las Piezes Cuando usted no esté usando el CRUNCH TRAINER, este puede ser doblado y almacenado debajo de su Núm Ctd. Descripción cama. Siga las instrucciones de abajo para doblar el CRUNCH TRAINER en la posición de almacenaje. -
Página 27: Voordat U Begint
Modelnr. WEMC1026.6 Voordat U Begint Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw (boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te ver- sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik kunt vormen. - Página 28 Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening Sta met uw knieën om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER licht gebogen en gewoon met uw lichaam mee “rollen”. Zorg ervoor dat buig langzaam u de stangen niet naar elkaar toe buigt.
- Página 29 Overgangoefeningen Oefeningen voor Beginners Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u oefenen begint. kunt verschillende oefeningen voor beginners herha- len, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen. 1.
- Página 30 Geavanceerdeoefening–Vervolg Overgangoefeningen–Vervolg 6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken 8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën Knieën naar de Borst Deze oefening Deze oefening is voor de zij- is bestemd spieren. Buig voor de onder- uw knieën buikspieren. naar de zijkant Houdt uw en hef deze benen gestrekt net boven de...
- Página 31 Deskundigeoefeningen Deskundigeoefeningen–Vervolg 12. De Averechtse Rompdraai U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan- neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren. Deze oefening is bestemd 10. Fietsbuikinkrimping voor de zij- spieren. Houdt Deze oefening uw benen is bestemd gestrekt en til voor de ze op zoals onderbuik-...
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Página 32: Opslag En Onderhoud
Opslag en Onderhoud Onderdelen Lijst en Tekening Aantal Beschrijving U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER Rechter Handvat past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk te M6 x 16mm Schroef kunnen transporteren. -
Página 33: Prima Di Iniziare
Nº del Modello WEMC1026.6 Prima di Iniziare Grazie per aver acquistato l’innovativo CRUNCH TRAINER di WEIDER. Il CRUNCH TRAINER è stato disegnato per rafforzare e definire i muscoli addominali superiori, gli obli- qui e i muscoli addominali inferiori ottenendo così uno sto- maco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al giorno. -
Página 34: Como Usare Il Crunch Trainer
Ripetere 3 volte per ogni essere variata cambiando la posizione delle mani sui gamba. manubri dello CRUNCH TRAINER. Più le mani sono in basso e più difficile sarà l’esercizio. 2. Riscaldamento Toccando la punta dei Piedi Per ottenere il massimo dall’esercizio, è importante Piedi uniti con le ginoc- usare la forma appropriata. - Página 35 Esercizi Intermedi Esercizi di Base È importante riscaldarsi ed eseguire alcuni esercizi di Quando i muscoli addominali diventano piu` forti, ed e` possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni stretching prima di iniziare. degli esercizi basilari, è il momento di avanzare al livello 1.
- Página 36 Esercizi Avanzati-Continuato Esercizi Intermedi-Continuato 8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate 6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate Questo eserci- Questo eser- zio fa lavorare cizio focalizza i muscoli addo- gli obliqui. minali inferiori. Piegare le Estendere ginocchia, le gambe e appoggiarle staccarle leg- su di un fianco germente dal...
- Página 37 Esercizi per Esperti-Continuato Esercizi per Esperti 12.Torsione Inversa del Torso Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati. Questo eser- 10. Flessioni con Bicicletta cizio mette in azione gli obli- qui. Estendere Questo le gambe esercizio fa verso l’alto...
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Página 38: Manuale D'istruzioni
Lista/Diagramma delle Parti Immagazzinaggio e Manutenzione N. del Quando non in uso, il CRUNCH TRAINER può essere Diag. Qtà. Descrizione piegato e messo sotto il letto. Seguire l’istruzioni sotto- stanti per mettere il CRUNCH TRAINER in posizione di Manubrio Destro immagazzinaggio. - Página 40 WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.