Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 37

Esercizi per Esperti
Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo
dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati.
10. Flessioni con Bicicletta
Questo
10a
esercizio fa
lavorare i
muscoli addo-
minali inferiori.
Estendere
le gambe
e tenerle
staccate dal
pavimento
come mostrato
nella figura
10b
10a. Sollevare
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚
piegando un
ginocchio e
sollevandolo
come mostrato
in figura 10b.
Tornare in
posizione di
partenza. Completare 10 o15 ripetizioni alternando le
gambe con ciascuna ripetizione.
11. Flessioni in Posizione a « V »
Questo
11a
esercizio fa
lavorare i
muscoli addo-
minali inferiori.
Estendere
le gambe e
tenerle leg-
germente
sollevate dal
pavimento
come mostrato
11b
nella figura
11a. Sollevare
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚
sollevando le
gambe come
mostrato
nella figura
11b; tornare
in posizione
di partenza.
Completare 10 o 15 ripetizioni.
Esercizi per Esperti-Continuato
12.Torsione Inversa del Torso
Questo eser-
12a
cizio mette in
azione gli obli-
qui. Estendere
le gambe
verso l'alto
come mostra-
to nella figura
12a. Sollevare
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚.
Questa è
12b
la posizione
di partenza.
Abbassare le
gambe su di
un lato come
mostrato
nella figura
12b; tornare
in posizione
di partenza.
Completare 10
o15 ripetizioni, alternando i lati con ciascuna ripetizione.
13. Sforbici
Questo eser-
13a
cizio mette
in azione i
muscoli addo-
minali superio-
ri ed inferiori.
Tenere le
gambe in posi-
zione come
nella figura
13a. Sollevare
le spalle ad
13b
un'angolatura
di circa 45˚.
Questa è la
posizione
di partenza.
Incrociare le
caviglie come
mostrato
nella figura
13b; tornare
in posizione
di partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alternando
l'incrocio della caviglia destra sopra quella sinistra, e
sinistra sopra quella destra.
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