Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 11

Exercices pour Débutants
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
1. Redressement Assis
Cet exercice
1
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le mate-
las d'exer-
cice, et pliez
vos genoux
comme illustré.
Placez vos
mains près
de la partie
haute des barres. Levez la partie haute de votre corps
à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de
départ. Vous venez d'effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.
2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés
Cet exercice
2
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière
que celui de
redressement
assis, sauf
que vos pieds
doivent être
tenus à environ 5 centimètres du sol pendant l'exercice.
Faîtes 10 à 15 répétitions.
3. Exercice de Redressement Assis Latéral
Cet exercice
3
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le
côté comme
illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez vos genoux
sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.
Exercices de Niveau
Intermédiaire
Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts,
et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exer-
cices pour débutants sans difficulté, il est temps d'entre-
prendre les exercices de niveau intermédiaire. N'oubliez
pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant
de commencer.
4. Redressement Assis avec Genoux Collés au
Thorax
Cet exercice
4
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d'exercice et
ramenez vos
genoux contre
votre thorax
comme illus-
tré. Levez la
partie haute
de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez
à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos
pieds sur une chaise.
5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers
le Thorax
Cet exercice
5a
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
5b
angle de 45
degrés, tout en
soulevant vos
genoux vers
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
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