Tunturi R30 Manual Del Usuario página 42

Retire la tapa protectora del medidor. Gire
cuidadosamente el medidor para separarlo
del cuadro frontal y poder retirar la tapa del
compartimento de las pilas que se encuentra en
la parte posterior del medidor. Abra la tapa del
compartimento de las pilas con cuidado desde el
borde inferior. No dañe los cables. Coloque las
pilas (2 pilas de 1,5 V AA) respetando las marcas
indicadas en el compartimento. Vuelva a colocar la
tapa y ajuste el ángulo del medidor adecuadamente
para realizar el ejercicio.
SILLÍN
Corte el cierre del embalaje del sillín.
EJERCICIOS CON TUNTURI
Remar es una forma efectiva de ejercicio. Además
de fortalecer el corazón y mejorar la circulación,
desarrolla varios grupos de músculos largos: la
espalda, el abdomen, los brazos, los hombros y
también la pelvis y las piernas. Remar también
desarrolla la fiexibilidad muscular sin el esfuerzo
de las articulaciones, y es una forma de ejercicio
recomendado para aquellos que sufren dolores
en la zona del cuello y hombros. Trabajar usando
una máquina de remo es un ejercicio aeróbico
excelente, el principio de este ejercicio debería
ser adaptado a un ejercicio ligero, pero de larga
duración. El ejercicio aeróbico está basado en
mejorar la entrada máxima de oxígeno en el
cuerpo, lo cual repercute en mejorar la resistencia y
el fitness. La habilidad del cuerpo de quemar grasa
es una energía directamente dependiente de su
capacidad de entrada de oxígeno.
El ejercicio aeróbico debería ser para todos
agradable. Usted debería sudar, pero usted no
debería quedar fuera de juego durante el ejercicio.
Usted debería hacer ejercicio al menos durante
tres veces a la semana, 30 minutos en una vez,
para alcanzar el nivel básico de fitness. Mantener
este nivel requiere un poco de ejercicio cada
semana. Una vez que la condición básica ha sido
alcanzada, es mejorable fácilmente, simplemente
incrementando el número de sesiones de ejercicio.
El ejercicio siempre es recompensado con
perdida de peso, porque este es el único modo de
incrementar la energía gastada en el cuerpo. Esto es
porque siempre merece la pena combinar ejercicio
con una dieta sana. Una persona que hace ejercicio
debería hacerlo diariamente – en un principio
30 minutos o menos en una vez, gradualmente
incrementar el trabajo diario hasta una hora. Usted
debería comenzar lentamente a una baja velocidad
y una resistencia baja, porque para una persona
con sobrepeso el ejercicio severo podría llevar a un
excesivo esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar fitness, resistencia y velocidad
incrementar gradualmente.
4 2
Secuencias cortas en una resistencia pesada
incrementan la fuerza y masa muscular, secuencias
más largas en una resistencia más ligera moldean
el cuerpo y desarrollan la capacidad aeróbica /
cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es
decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse
el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco
máximo, use como guía la siguiente fórmula:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
50-60 % del ritmo cardíaco máximo
PRINCIPIANTE:
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
60-70 % del ritmo cardíaco
ENTRENAMIENTO:
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
70-80 % del ritmo
ENTRENAMIENTO ACTIVO:
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Puede incrementar o reducir la resistencia girando
la perilla del ajustador situada en el cuadro frontal.
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a
derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que
hay en el parte superior de la barra del manillar.
Para reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo
-). La escala que hay sobre el pomo (de 1 a 8) le
permite recordar la resistencia más adecuada.