Träning; Användning - Tunturi R30 Manual Del Usuario

skyddet till batterihållaren på mätarens baksida. Ta
försiktigt av batterifacksskyddet från nederkanten.
Var försiktig så att du inte skadar sladdarna. Sätt
i batterierna (2 x 1.5V AA) enligt anvisningarna i
batterifacket. Sätt tillbaka batteriskyddet och vrid
mätaren på plats.
SITS
Klipp av sitsens förpackningslåsning.
TRÄNING
Rodd är en effektiv motionsform, som stärker
hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och utvecklar
alla stora muskelgrupper i rygg, mage, armar,
axlar, höfter och ben. Rodd utvecklar också
smidigheten utan att anstränga lederna. Rodd kan
rekommenderas för personer som lider av smärtor
i nack- och skulderregionen.
Träning med det här redskapet är en utmärkt
aerobisk motion. Grundidén är att motionen skall
vara förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av
dess förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du
skall bli svettig, men du får inte bli andfådd. När
du motionerar skall du kunna prata, och inte
bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger
i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god
baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett
par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att du
ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt
eftersom det är det enda sättet att öka kroppens
energiförbrukning. Speciellt för personer som
bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka
30 minuter eller ännu kortare perioder per gång
och sedan så småningom längre perioder upp till
en timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med litet motstånd. En alltför hög belastning
kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och
blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du så småningom öka
motståndet och hastigheten.
En hög belastning och korta serier ökar den
maximala muskelstyrkan och muskelmassan.
En mindre belastning och längre serier trimmar
kroppen och ger muskeluthållighet.
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på
5 0
vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler som
riktgivare:
220 – ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de riskgrupper som
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
50-60 % av maximipulsen
NYBÖRJARE:
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
60-70 % av maximipulsen
MOTIONÄR:
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
70-80 % av maximipulsen
AKTIV IDROTTARE:
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
ANVÄNDNING
JUSTERING AV MOTSTÅNDET
Du kan minska eller öka motståndet genom att
vrida på reglaget på framramen Om du vrider
medsols (+) ökar motståndet och om du vrider
motsols (-) minskar motståndet.
Med hjälp av skalan (1-8) är det lätt att ställa in
önskat motstånd.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
R30 har en inbyggd pulsmottagare kompatibel
med Polar telemetrisk pulsöverföring. Sändaren
kan köpas som tillbehör. Trådlös pulsmätning, där
elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför
hjärtats slag med hjälp av ett elektromagnetiskt fält
till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste
sättet att mäta pulsen.