Tunturi SM80 Half Smith Manual Del Usuario página 27

Wichtige Montageinformationen
Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare
Schraubenschüssel�l�
‼ HINWEIS
• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen
montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die
QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten
gesteckt werden� Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an�
- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das
RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten�
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,
bevor Sie die Schrauben festziehen� Ziehen Sie die einzelnen
Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an�
Zusammenbau
(Abb. A)
⚠ WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge
zusammen�
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei
Personen�
⚠ VORSICHT
• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�
• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�
• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von
mindestens 100 cm�
• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den
Abbildungen hervor�
Fasten Nuts and Bolts
Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
fest an, nachdem alle Komponenten im
aktuellen und in den vorherigen Schritten
montiert wurden�
DO FASTEN ALL BOLTS AND
NUTS IN THIS STEP AND BOLTS
‼ HINWEIS
AND NUTS OF FORMER STEPS
• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�
• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei
drehen können�
Ziehen Sie nicht alle Muttern und
Schrauben in diesem Schritt fest�
DO NOT FASTEN BOLTS
AND NUTS IN THIS STEP
Einstellung der Seilspannung
Stellen Sie die Spannung des Seilsystems
ein, indem Sie die Position des unteren
Seilzugs an den
beiden doppelten schwebenden
Seilzughalterungen bewegen�
Wenn die Spannung zu lose ist, bewegen
Sie den unteren Seilzug um ein Loch nach
oben
Wenn die Spannung zu straff ist, bewegen
Sie den unteren Seilzug um ein Loch nach
unten�
Gebrauch
Umgang mit Hantelscheiben
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass
Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden,
um Ihre Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben an einer Langhantelstange verwenden,
achten Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der
linken und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Langhantelstange und/oder der Bank�
Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht�
Hantelscheibenablagestangen
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheibenablagestangen
darauf, dass Sie immer genügend Sicherungen verwenden, um Ihre
Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben auf die Ablagestangen schieben, achten
Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der linken
und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Hantelscheibenablagestangen�
⚠ WARNUNG
• Lassen Sie eine Langhantelstange niemals unbeaufsichtigt auf
den Spottern gelagert�
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training�
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