Tärkeitä Asennustietoja; Kokoonpano; Kiristä Mutterit Ja Ruuvit; Kaapelin Kireyden Säätäminen - Tunturi SM80 Half Smith Manual Del Usuario

Tärkeitä asennustietoja
Penkin asentamiseen tarvittavat työkalut:
Kaksi säädettävää jakoavainta�
‼ HUOM
• Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että
tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä�
- Varmista, että lukkoruuvit viedään asennettavien osien
NELIÖNMUOTOISTEN reikien läpi� Kiinnitä aluslaatta vain
lukkoruuvin päähän�
- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien
PYÖREIDEN reikien läpi�
- Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin
kiristät ruuveja� Älä kiristä jokaista ruuvia heti sen asentamisen
jälkeen�

Kokoonpano

(Kuva. A)
⚠ VAROITUS
• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�
⚠ HUOMAUTUS
• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden
estämiseksi�
• Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�
‼ ILMOITUS
• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen
mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�
Kiristä mutterit ja ruuvit
Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on asennettu�
DO FASTEN ALL BOLTS AND
NUTS IN THIS STEP AND BOLTS
‼ HUOM
AND NUTS OF FORMER STEPS
• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�
• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan
vapaasti�
Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä
vaiheessa�
DO NOT FASTEN BOLTS
AND NUTS IN THIS STEP
Kaapelin kireyden säätäminen
Säädä kaapelijärjestelmän kireyttä
siirtämällä alemman väkipyörän sijaintia
kahdessa liikkuvan tuplaväkipyörän
kannattimessa�
Jos kireys on liian löysä, siirrä alempaa
väkipyörää yhden reiän verran ylöspäin�
Jos kireys on liian kireä, siirrä alempaa
väkipyörää yhden reiän verran alaspäin�
Etupunnerruksen asennon Käyttö
Levypainojen käyttö
- Varmista levypainoja käytettäessä riittävien lukkotukien käyttö, jotta
levypainot pysyvät varmasti kiinni koko ajan ennen käyttöä�
- Varmista, kun käytät levypainoja levytangossa, että jaat levypainot
tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�
- Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia�
Ota myös huomioon oma kehonpainosi�
Levypainojen säilytystangot
- Varmista levypainojen säilytystankoja käytettäessä riittävien
lukkotukien käyttö, jotta levypainot pysyvät varmasti kiinni koko
ajan�
- Varmista levypainoja säilytettäessä säilytystangoissa, että jaat
levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�
- Älä koskaan ylitä levypainojen säilytystangon suurinta
painokapasiteettia�
⚠ VAROITUS
• Älä koskaan jätä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa�

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään
voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa
ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu
siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että
siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät
tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�
5 1
Suomi