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Resumen
Asegúrese de que su programa de
entrenamiento no le causa problemas en la
salud.
Evalue su nivel de potencia, resistencia,
•
flexibilidad, velocidad y coordinación antes
de empezar
el entrenamiento.
Establezca metas reales basadas en sus
•
posibilidades físicas.
Establezca un programa de entrenamiento
•
por un período de (6 a 12 meses)
Divida su planificación a largo plazo para
•
llegar a los diferentes ciclos.
Asegúrese de que haya suficiente
•
variación en su entrenamiento.
Resistencia, fuerza y desarrollo muscular.
Si usted elige la opción del entrenamiento de
resistencia, varie en periodos de
entrenamiento cortos, medio y largo plazo.
Durante un ciclo de meso tiene que aumentar
la intensidad de la resistencia en el
entrenamiento, así como la de los músculos.
Limite dicha intensidad de entrenamiento en el
inicio de cada nuevo ciclo
.
Evalue regularmente el entrenamiento para
asegurarse de que está en el camino correcto
y para saber si ha logrado o no sus metas.
Adaptación del próximo ciclo meso.
•
Repeticiçon de la prueba inicial.
•
Hacer un análisis al términar cada ciclo de
•
meso.
Exito
Incluso después de un corto período de
ejercicios regulares se dará cuenta de que ha
aumentado la resistencia y su pulso es óptimo.
Los entrenamientos diarios seran mas faciles y
se sentirá mucho mejor durante el día. Por
este logro debe motivarse a hacer ejercicio
con regularidad. Eleja un horario fijo para su
entrenamiento. Un viejo dicho se dice:
"Lo más dificil de un entrenamiento es
comenzar."
Le deseamos mucha diversión y éxito con su
entrenamiento.
La lectura de frecuencia cardíaca a la
que nos referimos en este manual es
aproximada. No puede utilizarse como
guía en cualquier programa cardio-
vascular relacionado con enfermos, en
este caso debe dirigirse a su médico.
Todos los datos son solamente
indicativos y no pueden ser utilizados
en cualquier aplicación médica.
l manual puede ser utilizado solamente
para información No se pueden hacer
responsable el suministrador de faltas
eventuales o de cambios eventuales en
las specificaciones técnicas.
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